You are currently viewing Отжимания из стороны в сторону с приподнятыми ногами
Отжимания из стороны в сторону с приподнятыми ногами

Отжимания из стороны в сторону с приподнятыми ногами – это вариант обычных отжиманий, который развивает мышцы груди, плеч и трицепсов.

Движение из стороны в сторону помогает снизить мышечный дисбаланс при одновременном укреплении мышц стабилизаторов тела. Подъём ног на скамью или тумбу увеличивает сложность этого упражнения.

  • Уровень сложности: средний
  • Тип упражнения: многосуставное
  • Вид упражнения: силовое
  • Оборудование: тумба
  • Мышечные группы: грудь, дельты, трицепсы

Отжимания из стороны в сторону с приподнятыми ногами– техника выполнения упражнения:

  1. Примите упор лёжа, поставив ступни на скамью, расположенную позади.
  2. Расставив руки немного шире плеч, перенесите большую часть веса тела на одну руку и медленно опускайтесь в эту сторону, пока грудь почти не коснётся пола.
  3. Сделайте секундную паузу в этом положении, а затем вернитесь в исходное положение и выполните тоже самое на другую сторону.

Советы:

  • Не позволяйте бёдрам провисать.
  • Не поднимайте таз слишком высоко. Вместо этого бёдра и плечи должны составлять прямую линию на протяжении выполнения упражнения.
  • Обязательно опуститесь как можно ниже.

Добавить комментарий