Отжимания из стороны в сторону с приподнятыми ногами – это вариант обычных отжиманий, который развивает мышцы груди, плеч и трицепсов.
Движение из стороны в сторону помогает снизить мышечный дисбаланс при одновременном укреплении мышц стабилизаторов тела. Подъём ног на скамью или тумбу увеличивает сложность этого упражнения.
- Уровень сложности: средний
- Тип упражнения: многосуставное
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: тумба
- Мышечные группы: грудь, дельты, трицепсы
Отжимания из стороны в сторону с приподнятыми ногами– техника выполнения упражнения:
- Примите упор лёжа, поставив ступни на скамью, расположенную позади.
- Расставив руки немного шире плеч, перенесите большую часть веса тела на одну руку и медленно опускайтесь в эту сторону, пока грудь почти не коснётся пола.
- Сделайте секундную паузу в этом положении, а затем вернитесь в исходное положение и выполните тоже самое на другую сторону.
Советы:
- Не позволяйте бёдрам провисать.
- Не поднимайте таз слишком высоко. Вместо этого бёдра и плечи должны составлять прямую линию на протяжении выполнения упражнения.
- Обязательно опуститесь как можно ниже.
