Отжимания на BOSU платформе — это продвинутая прогрессия базовых отжиманий, которая укрепляет мышцы груди, трицепсы и дельты.
Неустойчивая поверхность BOSU платформы также укрепляет мышцы кора, мышцы стабилизаторы и улучшает баланс тела.
- Уровень сложности: средний
- Тип упражнения: многосуставное
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: BOSU платформа
- Мышечные группы: кор, грудь, дельты, трицепсы.
Отжимания на BOSU платформе – техника выполнения упражнения:
- Положите платформу на пол так, чтобы полусфера упиралась в пол.
- Примите упор лёжа, положив руки по бокам на платформу.
- Напрягите мышцы корпуса и ягодиц.
- Выполняйте отжимание так, чтобы грудь почти касалась жёсткой поверхности BOSU.
- Сделайте секундную паузу в нижней части движения, а затем вернитесь в исходное положение.
Советы:
- Сохраняйте спину прямой, а корпус напряжённым на протяжении выполнения упражнения.
- Полностью выпрямляйте руки в верхней части отжимания.
- Не разводите локти в стороны.
