Отжимания на брусьях — это базовое упражнение для верхней части тела, которое развивает грудные мышцы дельты и трицепсы.
Наклон тела вперёд нацелен в большей степени на проработку груди, в то время как вертикальное его положение нацелено на тренировку трёхглавой мышцы плеча.
- Уровень сложности: средний
- Тип упражнения: многосуставное
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: брусья
- Мышечные группы: грудь, дельты, трицепсы
Отжимания на брусьях – техника выполнения упражнения:
- Возьмитесь за рукоятки брусьев и поднимайтесь вверх, пока руки не будут полностью выпрямлены.
- Слегка согните ноги в коленях.
- Сгибая руки в локтях, и сделав небольшой наклон вперёд, чтобы в большей степени активировать работу грудных мышц, опустите тело вниз так, чтобы плечи стали параллельны полу.
- Напрягая грудь, плечи и руки, отожмитесь от брусьев, чтобы вернуться в исходное положение.
- Если хотите сделать упражнение более сложным, используйте дополнительное отягощение.
Советы:
- Не блокируйте локти в верхней части амплитуды движения.
- Держите локти прижатыми к телу и не разводите в стороны.
