You are currently viewing Отжимания на брусьях.
Отжимания на брусьях

Отжимания на брусьях — это базовое упражнение для верхней части тела, которое развивает грудные мышцы дельты и трицепсы.

Наклон тела вперёд нацелен в большей степени на проработку груди, в то время как вертикальное его положение нацелено на тренировку трёхглавой мышцы плеча.

  • Уровень сложности: средний
  • Тип упражнения: многосуставное
  • Вид упражнения: силовое
  • Оборудование: брусья
  • Мышечные группы: грудь, дельты, трицепсы

Отжимания на брусьях – техника выполнения упражнения:

  1. Возьмитесь за рукоятки брусьев и поднимайтесь вверх, пока руки не будут полностью выпрямлены.
  2. Слегка согните ноги в коленях.
  3. Сгибая руки в локтях, и сделав небольшой наклон вперёд, чтобы в большей степени активировать работу грудных мышц, опустите тело вниз так, чтобы плечи стали параллельны полу.
  4. Напрягая грудь, плечи и руки, отожмитесь от брусьев, чтобы вернуться в исходное положение.
  5. Если хотите сделать упражнение более сложным, используйте дополнительное отягощение.

Советы:

  • Не блокируйте локти в верхней части амплитуды движения.
  • Держите локти прижатыми к телу и не разводите в стороны.

Добавить комментарий