Отжимания от скамьи с весом — это высокоэффективное, многосуставное упражнение для развития трицепсов. Нагрузку на трёхглавые мышцы плеча оказывают комбинация массы тела и дополнительного веса — как правило, весовые блины для штанги или гантель.
- Уровень сложности: средний
- Тип упражнения: многосуставное
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: скамья
- Мышечные группы: трицепс, дельты
Отжимания от скамьи с весом – техника выполнения упражнения:
- Для выполнения этого упражнения вам нужно будет разместить одну горизонтальную скамью позади, вторую — впереди себя. Стоя между двух скамеек, возьмитесь за заднюю руками, на переднюю поставьте ноги.
- Кисти на ширине плеч, руки полностью выпрямлены. Ноги параллельны полу и также вытянуты вперед. Туловище перпендикулярно полу. Воспользуйтесь помощью напарника, который разместит гантель на ваших бедрах, как показано на рисунке. Это будет вашим исходным положением.
- На вдохе медленно опустите туловище, сгибая руки в локтях. Продолжайте движение, пока угол между плечом и предплечьем не станет меньше 90°. Подсказка: не расставляйте локти, держите их рядом с туловищем. Предплечья направлены вниз на протяжении выполнения всего упражнения.
- Напрягая трицепсы, поднимите туловище в исходное положение, выпрямляя руки, возвращаясь в исходное положение.
- Выполните необходимое количество повторений.
Советы:
- Разместив ноги на скамье, тем самым вы усложняете упражнение.
- Если выполняете данное упражнение впервые, не используйте дополнительный вес.
