Вы сейчас просматриваете Отжимания от тумбы 
Отжимания от тумбы

Отжимание — это классическое упражнение с весом тела для верхней части тела, преимущество которого заключается в том, что для его выполнения не требуется никакого оборудования. При отжимании вы поднимаете около 70% веса собственного тела, но эту величину можно увеличить или уменьшить, поставив ноги или руки, соответственно, на возвышение. В этом варианте отжимания нагрузка снижается, так как руки находятся на возвышении тумбы, стула, скамьи или другого используемого вами предмета. 

Вы также можете варьировать упражнение, располагая руки ближе или шире друг от друга, что позволит перенести большую нагрузку на трицепсы или грудь соответственно. 

Скрытый бонус отжиманий заключается в том, что они также способствуют статической тренировке мышц кора, подобно упражнению планка. Чтобы ещё больше проработать мышцы, можно отжиматься, держась руками или ногами за подвешенные гимнастические кольца или аналогичные приспособления. 

  • Уровень сложности: начальный 
  • Тип упражнения: многосуставное 
  • Вид упражнения: силовое 
  • Оборудование: тумба 
  • Мышечные группы: грудь 
Отжимания от тумбы

Отжимания от тумбы — техника выполнения упражнения: 

  1. Примите исходное положение, расставив руки чуть шире ширины плеч. 
  2. Постарайтесь сформировать прямую линию от головы до ног и слегка напрягите живот. 
  3. На вдохе опуститесь как можно глубже. 
  4. На выдохе сделайте обратное движение, когда коснетесь возвышения, и снова поднимитесь на прямые руки. 
  5. Повторите несколько раз. 

Добавить комментарий