Вы сейчас просматриваете Отжимания с поднятыми ногами
Отжимания с поднятыми ногами

Отжимания с поднятыми ногами — это вариант обычного отжимания с весом тела. В данном случае ноги приподняты, поэтому тело располагается не параллельно полу, а под углом к нему и нагрузка на мышцы смещается на верхнюю часть груди.

  • Уровень сложности: средний
  • Тип упражнения: многосуставное
  • Вид упражнения: силовое
  • Оборудование: скамья
  • Мышечные группы: грудь

Отжимания с поднятыми ногами – техника выполнения упражнения:

  1. Примите упор лёжа, расставив руки на расстоянии около метра друг от друга, удерживая туловище на вытянутых руках. Ноги поставьте на ящик или скамью. Это будет ваше исходное положение.
  2. На вдохе опускайтесь вниз, пока грудь почти не коснется пола.
  3. Теперь на выдохе и поднимитесь в исходное положение, напрягая мышцы груди.
  4. После короткой паузы в верхней точке можно снова начать опускаться вниз, делая необходимое количество повторений.

Советы:

  • Во время выполнения упражнения не проваливайте поясницу. Держите тело прямым от плеч до стоп.

Добавить комментарий