Отжимания с поднятыми ногами — это вариант обычного отжимания с весом тела. В данном случае ноги приподняты, поэтому тело располагается не параллельно полу, а под углом к нему и нагрузка на мышцы смещается на верхнюю часть груди.
- Уровень сложности: средний
- Тип упражнения: многосуставное
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: скамья
- Мышечные группы: грудь
Отжимания с поднятыми ногами – техника выполнения упражнения:
- Примите упор лёжа, расставив руки на расстоянии около метра друг от друга, удерживая туловище на вытянутых руках. Ноги поставьте на ящик или скамью. Это будет ваше исходное положение.
- На вдохе опускайтесь вниз, пока грудь почти не коснется пола.
- Теперь на выдохе и поднимитесь в исходное положение, напрягая мышцы груди.
- После короткой паузы в верхней точке можно снова начать опускаться вниз, делая необходимое количество повторений.
Советы:
- Во время выполнения упражнения не проваливайте поясницу. Держите тело прямым от плеч до стоп.
