Отжимания в подвесной системе TRX — это более продвинутая версия традиционных отжиманий, которая развивает грудные мышцы, дельты и трицепсы.
Выполнение такого упражнения более активно задействует в работу мышцы кора в всём диапазоне движений.
- Уровень сложности: средний
- Тип упражнения: многосуставное
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: подвесная система TRX
- Мышечные группы: спина, бицепсы, дельты
Отжимания в подвесной системе TRX – техника выполнения упражнения:
- Надёжно прикрепите TRX к перекладине.
- Возьмитесь за ручки верхним хватом и примите положение как при отжиманиях, чтобы ваше тело образовало прямую линию от плеч до щиколоток.
- Удерживая корпус напряженным, медленно опуститесь к полу.
- Держите локти ближе к телу так, чтобы они составляли угол 45 градусов по отношению к бокам туловища.
- Сделайте паузу в нижней части амплитуды, затем вернитесь в исходное положение.
Советы:
- Держите корпус напряжённым, а спину прямой на протяжении выполнения упражнения.
- Сделайте паузу внизу на одну секунду, а затем отожмитесь.
- Не разводите локти в стороны. Все время держите их ближе к бокам.
