Вы сейчас просматриваете Паучьи сгибания с гантелями хватом «молот»
Паучьи сгибания с гантелями хватом «молот»

Паучьи сгибания с гантелями хватом «молот» — силовое упражнения, которое увеличивает и развивает размер и силу двуглавой мышцы плеча. Положение наклона позволяет больше изолировать и акцентировать внимание на предплечьях и верхней части бицепса.

  • Уровень сложности: средний
  • Тип упражнения: изолирующее
  • Вид упражнения: силовое
  • Оборудование: гантели, скамья
  • Мышечные группы: бицепсы

Паучьи сгибания с гантелями хватом «молот» – техника выполнения упражнения:

  1. Возьмите пару гантелей и лягте на наклонную скамью так, чтобы грудь была прижата к подушке.
  2. Наклон скамьи должен быть установлен под углом 45 градусов.
  3. Руки полностью вытянуты, ладони обращены друг к другу.
  4. Поднимите гантели к плечам.
  5. Поднимите их как можно выше, сохраняя постоянное напряжение на бицепсах.
  6. Сделайте паузу, затем медленно опустите вес в исходное положение.

 Советы:

  • Выполняйте движение в контролируемом темпе, не используя дополнительный силовой импульс.
  • Не допускайте чрезмерного напряжения в нижней части спины. Напрягите мышцы кора ​​и держите спину ровно на протяжении выполнения упражнения.

Добавить комментарий