Паучьи сгибания с гантелями хватом «молот» — силовое упражнения, которое увеличивает и развивает размер и силу двуглавой мышцы плеча. Положение наклона позволяет больше изолировать и акцентировать внимание на предплечьях и верхней части бицепса.
- Уровень сложности: средний
- Тип упражнения: изолирующее
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: гантели, скамья
- Мышечные группы: бицепсы
Паучьи сгибания с гантелями хватом «молот» – техника выполнения упражнения:
- Возьмите пару гантелей и лягте на наклонную скамью так, чтобы грудь была прижата к подушке.
- Наклон скамьи должен быть установлен под углом 45 градусов.
- Руки полностью вытянуты, ладони обращены друг к другу.
- Поднимите гантели к плечам.
- Поднимите их как можно выше, сохраняя постоянное напряжение на бицепсах.
- Сделайте паузу, затем медленно опустите вес в исходное положение.
Советы:
- Выполняйте движение в контролируемом темпе, не используя дополнительный силовой импульс.
- Не допускайте чрезмерного напряжения в нижней части спины. Напрягите мышцы кора и держите спину ровно на протяжении выполнения упражнения.
