Вы сейчас просматриваете Паучьи сгибания с гантелями
Паучьи сгибания с гантелями

Паучьи сгибания с гантелями — это упражнение, направленное на развитие бицепсов и выполняемое лицом вниз на наклонной скамье. При этом создаётся вертикальный угол наклона рук, что позволяет изолировать бицепсы и ограничить участие плечевых мышц. Этот вариант сгибания рук с гантелями обычно выполняется в умеренном или высоком количестве повторений, например 8–12 повторений в подходе или более, в рамках тренировки верхней части тела или рук. 

  • Уровень сложности: продвинутый 
  • Тип упражнения: изолирующее 
  • Вид упражнения: силовое 
  • Оборудование: гантели, скамья 
  • Мышечные группы: бицепсы
Паучьи сгибания с гантелями

Паучьи сгибания с гантелями — техника выполнения упражнения: 

  1. Возьмите по гантели в каждую руку и лягте лицом вниз на наклонную скамью так, чтобы плечи находились в верхней точке наклона. Колени могут упираться в сиденье, а ноги могут быть расставлены в стороны (я предпочитаю такой способ). 
  2. Руки вытяните перед собой так, чтобы они были перпендикулярны полу. 
  3. Теперь упритесь локтями в бока и вытяните ладони вперёд. Это будет ваше исходное положение. 
  4. Поднимайте гантели, напрягая бицепсы, до полного сгибания рук. При выполнении этой части движения делайте выдох и следите за тем, чтобы двигались только предплечья. Верхняя часть рук должна оставаться неподвижной. 
  5. Опустите гантели до полного разгибания рук. 
  6. Повторите рекомендованное количество раз. 

Вариации: вы можете выполнять упражнение с использованием EZ-грифа, или чередуя руки. Можно также использовать тросовый тренажёр. 

Добавить комментарий