Перекаты на пресс со штангой — это упражнение для мышц брюшного пресса, в котором вместо валика используется штанга. Это упражнение лучше всего выполнять со штангой с вращающимся грифом, и оно считается более сложным, чем другие варианты прокатов для пресса. Многие атлеты поначалу не смогут выполнить ни одного повторения, но как только они смогут выполнить это упражнение, они будут вознаграждены очень сильным кором.
- Уровень сложности: продвинутый
- Тип упражнения: многосуставное
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: штанга
- Мышечные группы: мышцы кора, спина, бёдра прямая мышца живота
Перекаты на пресс со штангой — техника выполнения упражнения:
- Преимущества упражнения в том, что оно развивает силу и прочность мышц кора. Оно позволяет достичь максимального эффекта в развитии координации, подвижности и выносливости. В отличие от колеса для мышц брюшного пресса, ширину хвата можно изменять в зависимости от степени комфорта плеч.
- Для выполнения этого упражнения необходимо встать в позицию для отжимания, но вместо того, чтобы упираться руками в пол, взяться за олимпийский гриф (нагрузка 2,5–5 кг на каждую сторону). Это будет ваше исходное положение.
- Сохраняя небольшую дугу в спине, на выдохе поднимите бёдра и перекатите штангу к ногам. Совет: во время выполнения движения должны подниматься ягодицы, напрягаться мышцы пресса и сохраняться осанка. Руки также должны оставаться перпендикулярными полу на протяжении всего движения. В противном случае вы больше проработаете плечи и спину, чем мышцы пресса.
- После второго сокращения в верхней точке начинайте медленно на вдохе возвращать штангу в исходное положение.
- Повторите рекомендованное количество повторений.
Внимание: это сложное упражнение подходит для людей со здоровой спиной.
Вариации: это упражнение, как и отжимание, можно выполнять на коленях для менее опытных спортсменов.
