Перекрёстные сгибания рук с гантелями хватом «молот» — силовое упражнение, которое увеличивает силу и размер двуглавых мышц и предплечий. Нейтральный хват в этом движении даёт большую часть нагрузки на брахиалис, брахиорадиалис и мышцы предплечья.
- Уровень сложности: средний
- Тип упражнения: изолирующее
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: гантели
- Мышечные группы: бицепсы, предплечья
Перекрёстные сгибания рук с гантелями хватом «молот» – техника выполнения упражнения:
- Возьмите пару гантелей и встаньте прямо, расставив ноги на ширине плеч. Руки выпрямлены вдоль тела. Спина прямая, ладони обращены к бёдрам.
- Медленно начните сгибать одну руку, поднимая гантель к противоположному плечу.
- Убедитесь, что ладони направлены внутрь. Напрягите бицепс в верхней части движения.
- Сделайте паузу на одну секунду и медленно вернитесь в исходное положение.
- Теперь тоже самое сделайте другой рукой к противоположному плечу.
Советы:
- Выполняйте движение в контролируемом темпе, не читингуйте.
- Всё время держите локти плотно прижатыми к бокам.
