Перекрёстный подъём на тумбу гантелями — это динамическое упражнение, направленное на укрепление ягодиц, квадрицепсов и задней поверхности бедра.
Такое движение также улучшит подвижность и гибкость бедер.
Перекрёстный элемент позволяет прорабатывать мышцы под другим углом, что способствует большему росту и помогает предотвратить травмы.
- Уровень сложности: средний
- Тип упражнения: многосуставное
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: гантели, тумба
- Мышечные группы: квадрицепсы, задняя поверхность бедра, ягодицы.
Перекрёстный подъём на тумбу гантелями – техника выполнения упражнения:
- Возьмите пару гантелей и держите их в вытянутых руках вдоль тела.
- Встаньте боком рядом с тумбу. Это ваша исходная позиция.
- Поставьте стопу внешней ноги на тумбу, перекрестив её перед другой ногой.
- Сделайте упор стопой в тумбу и поднимитесь всем корпусом вверх, пока обе ноги не выпрямятся, а затем твёрдо встаньте на тумбу.
- Вернитесь в исходное положение.
Советы:
- Не позволяйте ноге, стоящей на полу, помогать вам подняться на тумбу. Нога, стоящая на тумбе должна делать всю работу.
- Не позволяйте колену прогибаться внутрь.
- При подъёме, в верхней части движения напрягите ягодицы.
