You are currently viewing Планка

Планка — это базовое упражнение с собственным весом, которое укрепляет мышцы кора, а также мышечные группы верхней и нижней частей тела. Это изометрическое упражнение строит фундамент всего тела, а также улучшает стабилизацию суставов.

  • Уровень сложности: средний
  • Тип упражнения: изометрическое
  • Вид упражнения: силовое
  • Оборудование: нет
  • Мышечные группы: мышцы кора

Планка – техника выполнения упражнения:

  1. Расположитесь на полу так, чтобы локти находились прямо под плечами, а ноги были полностью вытянуты. Поднимите туловище в вверх, пока оно не составит прямую линию от плеч до лодыжек.
  2. Втяните живот, напрягите ягодицы и задержитесь в таком положении на необходимое количество времени.

Советы:

  • Не округляйте спину.
  • Не опускайте бёдрам опускаться.
  • Прижмите локти к полу и напрягите ягодицы для максимальной устойчивости.

Добавить комментарий