Планка — это базовое упражнение с собственным весом, которое укрепляет мышцы кора, а также мышечные группы верхней и нижней частей тела. Это изометрическое упражнение строит фундамент всего тела, а также улучшает стабилизацию суставов.
- Уровень сложности: средний
- Тип упражнения: изометрическое
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: нет
- Мышечные группы: мышцы кора
Планка – техника выполнения упражнения:
- Расположитесь на полу так, чтобы локти находились прямо под плечами, а ноги были полностью вытянуты. Поднимите туловище в вверх, пока оно не составит прямую линию от плеч до лодыжек.
- Втяните живот, напрягите ягодицы и задержитесь в таком положении на необходимое количество времени.
Советы:
- Не округляйте спину.
- Не опускайте бёдрам опускаться.
- Прижмите локти к полу и напрягите ягодицы для максимальной устойчивости.
