Вы сейчас просматриваете Поднятие тяжестей улучшает когнитивные функции: новое исследование 

Вы думали, что поднятие тяжестей полезно только для мышц? 

Подумайте ещё раз! 

(И делать это более эффективно, поскольку, раз уж вы читаете эту статью, вам наверняка нравится заниматься спортом. Иначе, что вы вообще здесь делаете?) 

Новый метаанализ 54 исследований показал, что тренировки с отягощением улучшают когнитивные навыки, такие как общее когнитивное восприятие (общие рассуждения и мышление), исполнительные функции и память. 

Исследователи также обнаружили положительные тенденции в обработке информации и внимании, хотя эти эффекты не достигли статистической значимости. 

В ходе анализа были рассмотрены и другие виды физических нагрузок, и выяснилось, что аэробные нагрузки, упражнения с отягощением, а также упражнения с использованием метода «умственного тела» (например, тай-чи или йога) оказывают благотворное влияние на некоторые когнитивные навыки. 

Эффект был больше у взрослых (18–60 лет) и пожилых людей (>60 лет) и меньше у детей и подростков (6–17 лет). 

Насколько необходимы физические нагрузки? 

Многие из этих преимуществ проявляются даже при низкой или умеренной частоте и продолжительности тренировок, примерно 1–3 тренировки в неделю, продолжительностью 30–45 минут. 

Что касается интенсивности, то наибольший эффект дала умеренная интенсивность, хотя низкоинтенсивные и высокоинтенсивные тренировки от неё не отставали. 

Мой личный вывод заключается в том, что всё (за исключением, пожалуй, экстремальных тренировок) лучше, чем ничего. 

Каков механизм? 

Так почему же физические нагрузки улучшают наши когнитивные функции? 

Вот что пишут авторы: 

Длительные регулярные физические нагрузки оказывают положительное влияние на стимуляцию пластичности мозга и улучшение когнитивных и мозговых функций. Ряд молекулярных посредников, таких как нейротрофический фактор мозга (НТФМ), инсулиноподобный фактор роста 1 (ИПФ-1) и иризин, являются потенциальными механизмами, с помощью которых физические нагрузки приводят к улучшению когнитивных функций и работы мозга. 

В завершение они призывают к проведению дополнительных исследований для изучения этого вопроса. 

Программы тренировок для мозга… и мышц 

Когда вы в следующий раз будете поднимать тяжести, знайте, что вы также оказываете услугу своему мозгу. 

Готовы поднять тяжести и прокачать мозг? 

Вот некоторые из наших самых популярных тренировочных программ: 

Или нажмите здесь, чтобы прочитать о многочисленных преимуществах силовых тренировок.

Добавить комментарий