Подтягивание на полотенце — это прогрессивный вариант стандартного подтягивания, которое увеличивает силу спины, бицепсов и предплечий. Используя полотенце в этом упражнении вы увеличиваете работу предплечий для улучшения силы хвата.
- Уровень сложности: продвинутый
- Тип упражнения: многосуставное
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: турник, полотенце
- Мышечные группы: спина, бицепсы, предплечья, дельты.
Подтягивание на полотенце – техника выполнения упражнения:
- Оберните полотенце среднего размера вокруг перекладины и крепко возьмитесь за оба его конца.
- Держите руки полностью вытянутыми.
- Держа плечи опущенными и подальше от ушей, подтянитесь, пока подбородок не коснется перекладины.
- Сделайте паузу в верхней части амплитуды, затем медленно опуститесь в исходное положение.
Советы:
- Держите грудь вверх и плечи отводите назад.
- Сведите локти вместе, чтобы не тянуть себя запястьями.
