You are currently viewing Подтягивание на полотенце

Подтягивание на полотенце — это прогрессивный вариант стандартного подтягивания, которое увеличивает силу спины, бицепсов и предплечий. Используя полотенце в этом упражнении вы увеличиваете работу предплечий для улучшения силы хвата.

  • Уровень сложности: продвинутый
  • Тип упражнения: многосуставное
  • Вид упражнения: силовое
  • Оборудование: турник, полотенце
  • Мышечные группы: спина, бицепсы, предплечья, дельты.

Подтягивание на полотенце – техника выполнения упражнения:

  1. Оберните полотенце среднего размера вокруг перекладины и крепко возьмитесь за оба его конца.
  2. Держите руки полностью вытянутыми.
  3. Держа плечи опущенными и подальше от ушей, подтянитесь, пока подбородок не коснется перекладины.
  4. Сделайте паузу в верхней части амплитуды, затем медленно опуститесь в исходное положение.

Советы:

  • Держите грудь вверх и плечи отводите назад.
  • Сведите локти вместе, чтобы не тянуть себя запястьями.

Добавить комментарий