You are currently viewing Подтягивание нейтральным хватом

Подтягивание нейтральным хватом укрепляют спину, бицепс, широчайшие мышцы и предплечья.

Нейтральный хват обеспечивает более естественное положение плеч, запястий и локтей.

  • Уровень сложности: средний
  • Тип упражнения: многосуставное
  • Вид упражнения: силовое
  • Оборудование: турник
  • Мышечные группы: спина, дельты, бицепсы, предплечья.

Подтягивание нейтральным хватом – техника выполнения упражнения:

  1. Возьмитесь за перекладину нейтральным хватом, ладони смотрят друг на друга. Руки полностью вытянуты.
  2. Сжимая лопатки и опуская локти вниз, подтягивайтесь, пока ключицы не дойдут до кистей рук. Медленно опустите тело в исходное положение.

Советы:

  • Завершите повторение, подтянув грудь к перекладине.
  • Не тяните себя запястьями. Уводите локти за спину.
  • В нижней точке дойдите до мертвого виса, полностью распрямив тело.

Добавить комментарий