Подтягивание нейтральным хватом укрепляют спину, бицепс, широчайшие мышцы и предплечья.
Нейтральный хват обеспечивает более естественное положение плеч, запястий и локтей.
- Уровень сложности: средний
- Тип упражнения: многосуставное
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: турник
- Мышечные группы: спина, дельты, бицепсы, предплечья.
Подтягивание нейтральным хватом – техника выполнения упражнения:
- Возьмитесь за перекладину нейтральным хватом, ладони смотрят друг на друга. Руки полностью вытянуты.
- Сжимая лопатки и опуская локти вниз, подтягивайтесь, пока ключицы не дойдут до кистей рук. Медленно опустите тело в исходное положение.
Советы:
- Завершите повторение, подтянув грудь к перекладине.
- Не тяните себя запястьями. Уводите локти за спину.
- В нижней точке дойдите до мертвого виса, полностью распрямив тело.
