Подтягивание обратным хватом — это упражнение, выполняемое с собственным весом, которое развивает спину и бицепсы. В данном упражнении больше внимания уделяется предплечьям и бицепсам по сравнению с традиционным подтягиванием.
- Уровень сложности: начинающий
- Тип упражнения: многосуставное
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: турник
- Мышечные группы: бицепсы, спина, дельты, предплечья
Подтягивание обратным хватом – техника выполнения упражнения:
- Возьмитесь за перекладину обратным хватом на ширине чуть уже ширины плеч.
- Повисите на вытянутых руках. Отведите лопатки вниз и назад так, чтобы плечи находились как можно дальше от ушей.
- Подтянитесь грудью к перекладине, сжимая лопатки вместе.
- Сделайте секундную паузу, затем опустите тело обратно в исходное положение.
Советы:
- Не останавливайте движение в нижней позиции.
- Завершайте повторение, подтянув грудь к перекладине.
- Подтягиваясь, уводите локти за спину.
- Избегайте округления верхней части спины. Держите грудь поднятой вверх и плечи развёрнутыми назад.
