Вы сейчас просматриваете Подтягивание обратным хватом
Подтягивание обратным хватом

Подтягивание обратным хватом — это упражнение, выполняемое с собственным весом, которое развивает спину и бицепсы. В данном упражнении больше внимания уделяется предплечьям и бицепсам по сравнению с традиционным подтягиванием.

  • Уровень сложности: начинающий
  • Тип упражнения: многосуставное
  • Вид упражнения: силовое
  • Оборудование: турник
  • Мышечные группы: бицепсы, спина, дельты, предплечья

Подтягивание обратным хватом – техника выполнения упражнения:

  1. Возьмитесь за перекладину обратным хватом на ширине чуть уже ширины плеч.
  2. Повисите на вытянутых руках. Отведите лопатки вниз и назад так, чтобы плечи находились как можно дальше от ушей.
  3. Подтянитесь грудью к перекладине, сжимая лопатки вместе.
  4. Сделайте секундную паузу, затем опустите тело обратно в исходное положение.

Советы:

  • Не останавливайте движение в нижней позиции.
  • Завершайте повторение, подтянув грудь к перекладине.
  • Подтягиваясь, уводите локти за спину.
  • Избегайте округления верхней части спины. Держите грудь поднятой вверх и плечи развёрнутыми назад.

Добавить комментарий