You are currently viewing Подтягивание с использованием резиновой ленты.

Подтягивание с использованием резиновой ленты — это ориентированная на новичков вариация традиционного подтягивания, которая укрепляет спину, бицепсы и предплечья.

Выполнение этого упражнения с резиновыми лентами снижает сопротивление, позволяя новичкам учиться подтягиваться правильно.

  • Уровень сложности: начинающий
  • Тип упражнения: многосуставное
  • Вид упражнения: силовое
  • Оборудование: турник, резиновая лента
  • Мышечные группы: спина, дельты, бицепсы, предплечья.

Подтягивание с использованием резиновой ленты – техника выполнения упражнения:

  1. Оберните резиновую ленту вокруг перекладины и туго затяните.
  2. Другой конец ленты поместите под ступню или колено.
  3. Возьмитесь за перекладину хватом сверху, руки расположите чуть шире плеч и полностью вытяните их.
  4. Подтянитесь, пока подбородок не коснется перекладины.
  5. Обязательно активно сокращайте мышцы спины, уводя локти вниз и назад, сохраняя при этом нейтральное положение головы, взгляд перед собой.
  6. Опускайте тело до тех пор, пока плечи и руки полностью не выпрямятся и не займут исходное положение.

Советы:

  • Не останавливайте движение в нижнем положении. В нижней точке дойдите до мертвого виса.
  • Не останавливайте движение в верхнем положении. Завершите повторение, подтянувшись грудью к перекладине.
  • Не тяните себя запястьями. Уводите локти за спину.
  • Избегайте округления в верхней части спины. Держите грудь поднятой, а плечи отведёнными назад.

Добавить комментарий