Подтягивание с использованием резиновой ленты — это ориентированная на новичков вариация традиционного подтягивания, которая укрепляет спину, бицепсы и предплечья.
Выполнение этого упражнения с резиновыми лентами снижает сопротивление, позволяя новичкам учиться подтягиваться правильно.
- Уровень сложности: начинающий
- Тип упражнения: многосуставное
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: турник, резиновая лента
- Мышечные группы: спина, дельты, бицепсы, предплечья.
Подтягивание с использованием резиновой ленты – техника выполнения упражнения:
- Оберните резиновую ленту вокруг перекладины и туго затяните.
- Другой конец ленты поместите под ступню или колено.
- Возьмитесь за перекладину хватом сверху, руки расположите чуть шире плеч и полностью вытяните их.
- Подтянитесь, пока подбородок не коснется перекладины.
- Обязательно активно сокращайте мышцы спины, уводя локти вниз и назад, сохраняя при этом нейтральное положение головы, взгляд перед собой.
- Опускайте тело до тех пор, пока плечи и руки полностью не выпрямятся и не займут исходное положение.
Советы:
- Не останавливайте движение в нижнем положении. В нижней точке дойдите до мертвого виса.
- Не останавливайте движение в верхнем положении. Завершите повторение, подтянувшись грудью к перекладине.
- Не тяните себя запястьями. Уводите локти за спину.
- Избегайте округления в верхней части спины. Держите грудь поднятой, а плечи отведёнными назад.
