Вы сейчас просматриваете Подтягивание широким хватом

Подтягивание широким хватом — это многосуставное упражнение с собственным весом, которое улучшает силу мышц спины, дельт и бицепсов.

Положение рук на перекладине широким хватом акцентирует проработку мышц спины, уменьшая работу бицепсов.

  • Уровень сложности: средний
  • Тип упражнения: многосуставное
  • Вид упражнения: силовое
  • Оборудование: турник
  • Мышечные группы: спина, дельты, бицепсы, предплечья.

Подтягивание широким хватом – техника выполнения упражнения:

  1. Возьмитесь за перекладину хватом сверху, руки на расстоянии друг от друга шире ширины плеч и полностью вытянуты.
  2. Держа плечи опущенными, подтянитесь, пока подбородок не коснется перекладины.
  3. Сделайте небольшую паузу в верхней части амплитуды, затем медленно опуститесь в исходное положение.

Советы:

  • Держите грудь выставленной вперёд и плечи отведите назад.
  • Подтягиваясь, отводите локти назад.

Добавить комментарий