Подтягивание широким хватом — это многосуставное упражнение с собственным весом, которое улучшает силу мышц спины, дельт и бицепсов.
Положение рук на перекладине широким хватом акцентирует проработку мышц спины, уменьшая работу бицепсов.
- Уровень сложности: средний
- Тип упражнения: многосуставное
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: турник
- Мышечные группы: спина, дельты, бицепсы, предплечья.
Подтягивание широким хватом – техника выполнения упражнения:
- Возьмитесь за перекладину хватом сверху, руки на расстоянии друг от друга шире ширины плеч и полностью вытянуты.
- Держа плечи опущенными, подтянитесь, пока подбородок не коснется перекладины.
- Сделайте небольшую паузу в верхней части амплитуды, затем медленно опуститесь в исходное положение.
Советы:
- Держите грудь выставленной вперёд и плечи отведите назад.
- Подтягиваясь, отводите локти назад.