Подтягивание смешанным хватом является усовершенствованной разновидностью стандартного подтягивания, которое развивает и улучшает силу мышц спины, рук и хвата.

• Уровень сложности: продвинутый
• Тип упражнения: многосуставное
• Вид упражнения: силовое
• Оборудование: турник
• Мышечные группы: мышцы спина, бицепсы, дельты, предплечья.

Подтягивание смешанным хватом – техника выполнения упражнения:

1. Возьмитесь за перекладину для подтягиваний так, чтобы одна ладонь была обращена к телу, другая — от тела, а руки находились на расстоянии ширины плеч и полностью вытянуты.
2. Держа плечи опущенными и подальше от ушей, подтянитесь, пока подбородок не коснется перекладины.
3. Сделайте паузу в верхней части движения, затем медленно опуститесь в исходное положение.

Советы:

• Держите грудь поднятой, а плечи отведёнными назад.
• Подтягиваясь уводите локти назад, чтобы сильно не нагружать запястья.
• Меняйте хват в каждом подходе.