Подтягивание узким хватом — это базовое упражнение с собственным весом, которое увеличивает силу мышц спины и бицепсов.

Узкий хват нацелен на проработку средней части спины, а обратный нижний хватом оказывает повышенное сопротивление бицепсам и предплечьям.

• Уровень сложности: средний
• Тип упражнения: многосуставное
• Вид упражнения: силовое
• Оборудование: турник
• Мышечные группы: спина, дельты, бицепсы, предплечья.

Подтягивание узким хватом – техника выполнения упражнения:

1. Возьмитесь за перекладину ладонями, обращенными к телу. Руки на расстоянии 8-12 см друг от друга. Держите руки полностью вытянутыми.
2. Держа плечи опущенными и подальше от ушей, подтянитесь вверх, пока грудь не коснется перекладины.
3. Сделайте паузу, затем медленно опуститесь в исходное положение.

Советы:

• Держите грудь поднятой, а плечи отведёнными назад.
• Уводите локти назад, чтобы не тянуть своё тело запястьями.