You are currently viewing Подтягивание узким хватом

Подтягивание узким хватом — это базовое упражнение с собственным весом, которое увеличивает силу мышц спины и бицепсов.

Узкий хват нацелен на проработку средней части спины, а обратный нижний хватом оказывает повышенное сопротивление бицепсам и предплечьям.

  • Уровень сложности: средний
  • Тип упражнения: многосуставное
  • Вид упражнения: силовое
  • Оборудование: турник
  • Мышечные группы: спина, дельты, бицепсы, предплечья.

Подтягивание узким хватом – техника выполнения упражнения:

  1. Возьмитесь за перекладину ладонями, обращенными к телу. Руки на расстоянии 8-12 см друг от друга. Держите руки полностью вытянутыми.
  2. Держа плечи опущенными и подальше от ушей, подтянитесь вверх, пока грудь не коснется перекладины.
  3. Сделайте паузу, затем медленно опуститесь в исходное положение.

Советы:

  • Держите грудь поднятой, а плечи отведёнными назад.
  • Уводите локти назад, чтобы не тянуть своё тело запястьями.

Добавить комментарий