Подъём блина перед собой — представляет собой разновидность традиционного подъёма штанги перед собой, которое увеличивает силу предплечий и кистей рук с одновременным воздействием на передние пучки дельтовидных мышц.
- Уровень сложности: средний
- Тип упражнения: изолирующее
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: блин для штанги
- Мышечные группы: дельты
Подъём блина перед собой – техника выполнения упражнения:
- Возьмите весовой блин для штанги с обеих сторон.
- Встаньте прямо, руки опущены вниз, сам блин расположен перед бёдрами.
- Сохраняя небольшой сгиб в локтях, поднимите диск вверх, пока руки не станут параллельны земле.
- Сделайте небольшую паузу в верхней части амплитуды, а затем медленно опустите вес обратно в исходное положение.
Советы:
- Подъём веса должна выполняться быстрее, чем его опускание в исходное положение.
- Держите спину прямо на протяжении выполнения упражнения.
- Чтобы уменьшить напряжение в пояснице, обязательно держите колени слегка согнутыми.
