Подъём бёдер и сгибание ног на фитболе — это многосуставное упражнение, которое нацелено на проработку задней поверхности бедра и ягодицы и улучшает подвижность и гибкость тазобедренных суставов. Такое движение — отличный способ изолировать заднюю поверхность бедра в естественном диапазоне движений, а не принудительно выполнять определенные упражнения, как это обычно бывает на тренажёрах.

• Уровень сложности: начинающий
• Тип упражнения: многосуставное
• Вид упражнения: силовое
• Оборудование: без оборудования
• Мышечные группы: ягодицы, задняя поверхность бедра

Подъем бёдер и сгибание ног на фитболе – техника выполнения упражнения:

1. Лягте на спину, положив икры на швейцарский мяч. Поднимите бёдра вверх, образуя прямую линию от ступней до плеч.
2. Катите мяч под себя, сгибая ноги, одновременно поднимая бёдра ещё выше. В конце поставьте ступни на мяч и образуйте прямую линию от колен до плеч. Откатите мяч в исходное положение и выполните необходимое число повторений.

Советы:

• Чтобы выполнять упражнение эффективно, всё время держите бёдра поднятыми и не позволяйте им провисать во время движения.
• Обязательно выполняйте полный диапазон движения при выполнении упражнения.