Подъём бёдер и сгибание ног на фитболе — это многосуставное упражнение, которое нацелено на проработку задней поверхности бедра и ягодицы и улучшает подвижность и гибкость тазобедренных суставов. Такое движение — отличный способ изолировать заднюю поверхность бедра в естественном диапазоне движений, а не принудительно выполнять определенные упражнения, как это обычно бывает на тренажёрах.
- Уровень сложности: начинающий
- Тип упражнения: многосуставное
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: без оборудования
- Мышечные группы: ягодицы, задняя поверхность бедра
Подъем бёдер и сгибание ног на фитболе – техника выполнения упражнения:
- Лягте на спину, положив икры на швейцарский мяч. Поднимите бёдра вверх, образуя прямую линию от ступней до плеч.
- Катите мяч под себя, сгибая ноги, одновременно поднимая бёдра ещё выше. В конце поставьте ступни на мяч и образуйте прямую линию от колен до плеч. Откатите мяч в исходное положение и выполните необходимое число повторений.
Советы:
- Чтобы выполнять упражнение эффективно, всё время держите бёдра поднятыми и не позволяйте им провисать во время движения.
- Обязательно выполняйте полный диапазон движения при выполнении упражнения.
