Подъём бёдер со штангой лёжа на скамье увеличивает силу и мощь бицепсов бёдер и ягодиц. Упражнение также улучшает работу мышц стабилизаторов и поясницы.
- Уровень сложности: продвинутый
- Тип упражнения: многосуставное
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: штанга, скамья
- Мышечные группы: задняя поверхность бедра, ягодицы.
Подъём бёдер со штангой лёжа на скамье – техника выполнения упражнения:
- Лягте на скамью, опираясь на верхнюю часть спины. Ступни поставьте на пол перед собой. Штангу удерживайте на бёдрах.
- Опустите вниз бёдра так, чтобы ягодицы почти соприкасались с полом.
- Делая упор на пятки и сжимая ягодицы, поднимите бёдра вверх, возвращаясь в исходное положение.
Советы:
- Переносите усилие на пятки, а не подушечки стопы.
- Сожмите ягодицы и сделайте паузу на 1 секунду в верхней части амплитуды движения.
- Не изгибайте шею слишком сильно — держите голову на месте.
