Подъём гантелей на бицепс сидя на наклонной скамье – изолирующее упражнение, которое увеличивает размер и силу двуглавых мышц плеча и предплечий. Угол наклона оказывает большее сопротивление нижней части бицепсов.
- Уровень сложности: средний
- Тип упражнения: изолирующее
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: гантели, скамья
- Мышечные группы: бицепсы
Подъём гантелей на бицепс сидя на наклонной скамье – техника выполнения упражнения:
- Возьмите пару гантелей и сядьте на наклонную скамью под углом 45 градусов.
- Отведите лопатки назад и опустите гантели вниз в выпрямленных вдоль тела руках, ладони направлены вперёд.
- Поднимите гантели вверх, сгибая руки в локтях, перемещая оба снаряда к плечам.
- Сделайте паузу, затем опустите вес в исходное положение.
Советы:
- Локти держите неподвижно на протяжении всего движения.
- Обязательно напрягайте бицепсы в верхней части движения.
- Опускайте вес до конца, пока руки полностью не будут выпрямлены.
- Не раскачивайте гантели. Держите локти в одной плоскости и не используйте читинг.
