Подъём гантелей перед собой — это изолирующее упражнение для плеч, в частности для передней дельтовидной мышцы. Упражнение также улучшает подвижность плечевого сустава.
- Уровень сложности: средний
- Тип упражнения: изолирующее
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: гантели
- Мышечные группы: дельты
Подъём гантелей перед собой – техника выполнения упражнения:
- Встаньте прямо, ноги расставьте на ширине плеч.
- Возьмите по гантели в каждую руку и удерживайте их перед бедрами. Ладони должны быть обращены к себе.
- Поднимите руки перед собой.
- Сделайте секундную паузу, когда гантели достигнут уровня плеч. Затем медленно верните вес в исходное положение.
Советы:
- Не опускайте вес слишком быстро.
- Всё время держите локти слегка согнутыми.
- Не используйте дополнительный импульс для подъёма гантелей. Сосредоточьтесь на контроле движения и на хорошем сокращении передних дельт.
