You are currently viewing Подъём гантелей перед собой
Подъём гантелей перед собой

Подъём гантелей перед собой — это изолирующее упражнение для плеч, в частности для передней дельтовидной мышцы. Упражнение также улучшает подвижность плечевого сустава.

  • Уровень сложности: средний
  • Тип упражнения: изолирующее
  • Вид упражнения: силовое
  • Оборудование: гантели
  • Мышечные группы: дельты

Подъём гантелей перед собой – техника выполнения упражнения:

  1. Встаньте прямо, ноги расставьте на ширине плеч.
  2. Возьмите по гантели в каждую руку и удерживайте их перед бедрами. Ладони должны быть обращены к себе.
  3. Поднимите руки перед собой.
  4. Сделайте секундную паузу, когда гантели достигнут уровня плеч. Затем медленно верните вес в исходное положение.

Советы:

  • Не опускайте вес слишком быстро.
  • Всё время держите локти слегка согнутыми.
  • Не используйте дополнительный импульс для подъёма гантелей. Сосредоточьтесь на контроле движения и на хорошем сокращении передних дельт.

Добавить комментарий