You are currently viewing Подъём коленей в висе с отягощением
Подъём коленей в висе с отягощением

Подъём коленей в висе с отягощением — это более сложный вариант подъёма коленей в висе, который укрепляет мышцы кора, включая нижнюю часть абдоминальных мышц, сгибатели бедра и поясницу. Это упражнение также улучшит прочность плеч и верхней части спины.

  • Уровень сложности: продвинутый
  • Тип упражнения: многосуставное
  • Вид упражнения: силовое
  • Оборудование: гантели, турник
  • Мышечные группы: пресс

Подъём коленей в висе с отягощением – техника выполнения упражнения:

  1. Закрепите манжету-утяжелитель на каждую из лодыжек или зажмите гантель между ступнями.
  2. Возьмитесь за перекладину хватом сверху и повисните. Это ваша исходная позиция.
  3. Согните ноги в коленях и поднимите ноги с весом к вверх на максимальную высоту.
  4. Задержитесь в верхнем положении на секунду, а затем верните ноги и вес в исходное положение.

Советы:

  • Не раскачивайтесь вперёд и назад при выполнении этого упражнения.
  • Не берите слишком тяжёлый вес.

Добавить комментарий