Подъём коленей в висе с отягощением — это более сложный вариант подъёма коленей в висе, который укрепляет мышцы кора, включая нижнюю часть абдоминальных мышц, сгибатели бедра и поясницу. Это упражнение также улучшит прочность плеч и верхней части спины.

• Уровень сложности: продвинутый
• Тип упражнения: многосуставное
• Вид упражнения: силовое
• Оборудование: гантели, турник
• Мышечные группы: пресс

Подъём коленей в висе с отягощением – техника выполнения упражнения:

1. Закрепите манжету-утяжелитель на каждую из лодыжек или зажмите гантель между ступнями.
2. Возьмитесь за перекладину хватом сверху и повисните. Это ваша исходная позиция.
3. Согните ноги в коленях и поднимите ноги с весом к вверх на максимальную высоту.
4. Задержитесь в верхнем положении на секунду, а затем верните ноги и вес в исходное положение.

Советы:

• Не раскачивайтесь вперёд и назад при выполнении этого упражнения.
• Не берите слишком тяжёлый вес.