Подъём коленей в висе с отягощением — это более сложный вариант подъёма коленей в висе, который укрепляет мышцы кора, включая нижнюю часть абдоминальных мышц, сгибатели бедра и поясницу. Это упражнение также улучшит прочность плеч и верхней части спины.
- Уровень сложности: продвинутый
- Тип упражнения: многосуставное
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: гантели, турник
- Мышечные группы: пресс
Подъём коленей в висе с отягощением – техника выполнения упражнения:
- Закрепите манжету-утяжелитель на каждую из лодыжек или зажмите гантель между ступнями.
- Возьмитесь за перекладину хватом сверху и повисните. Это ваша исходная позиция.
- Согните ноги в коленях и поднимите ноги с весом к вверх на максимальную высоту.
- Задержитесь в верхнем положении на секунду, а затем верните ноги и вес в исходное положение.
Советы:
- Не раскачивайтесь вперёд и назад при выполнении этого упражнения.
- Не берите слишком тяжёлый вес.
