You are currently viewing Подъём коленей в висе
Подъём коленей в висе

Подъём коленей в висе — это упражнение для укрепления мышц кора, направленное на проработку абдоминальных мышц, сгибателей бедра и поясницу. Это упражнение также повышает прочность верхней части спины и плеч.

  • Уровень сложности: средний
  • Тип упражнения: многосуставное
  • Вид упражнения: силовое
  • Оборудование: турник
  • Мышечные группы: пресс

Подъем коленей в висе – техника выполнения упражнения:

  1. Возьмитесь за перекладину прямым хватом, руки на ширине плеч и полностью выпрямлены.
  2. Тело в подвешенном положении. Это ваша исходная позиция.
  3. Напрягите мышцы живота и поднимите колени к плечам.
  4. Сделайте паузу, когда верхняя часть бёдер достигнет уровня груди.
  5. Вернитесь в исходное положение.

Советы:

  • Не раскачивайтесь вперёд и назад. Держите туловище как можно более неподвижным во время выполнения упражнения.
  • Не подбрасывайте ноги вверх. Вместо этого напрягите основную мускулатуру для движения.
  • Избегайте чрезмерного растяжения поясницы. Ваш позвоночник должен оставаться в нейтральном положении на протяжении движения.
  • Не пожимайте плечами. Отведите их вниз и назад, чтобы задействовать широчайшие и снизить нагрузку на плечевой сустав.

Добавить комментарий