Подъём коленей в висе — это упражнение для укрепления мышц кора, направленное на проработку абдоминальных мышц, сгибателей бедра и поясницу. Это упражнение также повышает прочность верхней части спины и плеч.

• Уровень сложности: средний
• Тип упражнения: многосуставное
• Вид упражнения: силовое
• Оборудование: турник
• Мышечные группы: пресс

Подъем коленей в висе – техника выполнения упражнения:

1. Возьмитесь за перекладину прямым хватом, руки на ширине плеч и полностью выпрямлены.
2. Тело в подвешенном положении. Это ваша исходная позиция.
3. Напрягите мышцы живота и поднимите колени к плечам.
4. Сделайте паузу, когда верхняя часть бёдер достигнет уровня груди.
5. Вернитесь в исходное положение.

Советы:

• Не раскачивайтесь вперёд и назад. Держите туловище как можно более неподвижным во время выполнения упражнения.
• Не подбрасывайте ноги вверх. Вместо этого напрягите основную мускулатуру для движения.
• Избегайте чрезмерного растяжения поясницы. Ваш позвоночник должен оставаться в нейтральном положении на протяжении движения.
• Не пожимайте плечами. Отведите их вниз и назад, чтобы задействовать широчайшие и снизить нагрузку на плечевой сустав.