Подъём на бицепс бедра (GHR) — силовое упражнение, которое направлено на проработку ягодиц и задней поверхности бедра. Для его выполнения без опоры требуется серьёзная сила ягодиц и бицепса бедра, поэтому чаще всего встречаются варианты с использованием лямок или ПВХ-труб.
Это движение обычно выполняется в качестве дополнительного к упражнениям со штангой. Хотя поначалу одно повторение может даваться с трудом, со временем более подготовленные атлеты могут дойти до выполнения 8-12 повторений за сет.
- Уровень сложности: продвинутый
- Тип упражнения: изолирующее
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: скамья
- Мышечные группы: ягодицы, бицепс бедра
Подъём на бицепс бедра (GHR) – техника выполнения упражнения:
- Для этого упражнения можно использовать помощь партнёра или подложить ноги под что-нибудь устойчивое.
- Встаньте на колени, держа ноги и туловище вертикально. Если вы работаете с партнёром, он должен крепко держать вас за ноги, чтобы вы оставались в нужном положении. Это исходное положение.
- Опускайтесь вниз, разгибая колени, стараясь НЕ сгибать бёдра при движении вперёд.
- Поставьте руки перед собой, когда достигнете поверхности. Слегка оттолкнитесь руками от пола, чтобы облегчить возвращение в исходное положение.
Советы:
- Это движение очень трудное, и вы, возможно, должны выполнить его с посторонней помощью.
