Подъём на скамью с гантелями — это многосуставное одностороннее силовое упражнение для нижней части тела с упором на квадрицепсы, заднюю поверхность бедра и ягодицы. Упражнение также улучшает силу и стабилизацию корпуса.
- Уровень сложности: начинающий
- Тип упражнения: многосуставное
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: гантели, скамья
- Мышечные группы: квадрицепсы, задняя поверхность бедра, ягодицы.
Подъём на скамью с гантелями – техника выполнения упражнения:
- Возьмите в руки пару гантелей и опустите их вдоль тела. Поставьте одну ногу на скамейку или ящик, согнув колено под углом 90 °.
- Держите другую ногу прямой и твёрдо поставленной на пол. Отведите плечи назад и выставьте грудь вперёд.
- Опираясь на ногу, поставленную на скамью, поднимитесь вверх, задняя нога висит в воздухе. Отведите бедро назад, чтобы опустить ногу обратно на пол.
- Проделайте тоже самое на другую ногу.
Советы:
- Не отталкивайтесь ногой, стоящей на полу, чтобы подняться на скамью.
- Держите рабочую ногу устойчиво на скамейке. Не вставайте на цыпочки.
- Не допускайте проваливания колена рабочей ноги внутрь.
