Вы сейчас просматриваете Подъём на скамью с гантелями.

Содержание статьи:

Подъём на скамью с гантелями — это многосуставное одностороннее силовое упражнение для нижней части тела с упором на квадрицепсы, заднюю поверхность бедра и ягодицы. Упражнение также улучшает силу и стабилизацию корпуса.

  • Уровень сложности: начинающий
  • Тип упражнения: многосуставное
  • Вид упражнения: силовое
  • Оборудование: гантели, скамья
  • Мышечные группы: квадрицепсы, задняя поверхность бедра, ягодицы.

Подъём на скамью с гантелями – техника выполнения упражнения:

  1. Возьмите в руки пару гантелей и опустите их вдоль тела. Поставьте одну ногу на скамейку или ящик, согнув колено под углом 90 °.
  2. Держите другую ногу прямой и твёрдо поставленной на пол. Отведите плечи назад и выставьте грудь вперёд.
  3. Опираясь на ногу, поставленную на скамью, поднимитесь вверх, задняя нога висит в воздухе. Отведите бедро назад, чтобы опустить ногу обратно на пол.
  4. Проделайте тоже самое на другую ногу.

Советы:

  • Не отталкивайтесь ногой, стоящей на полу, чтобы подняться на скамью.
  • Держите рабочую ногу устойчиво на скамейке. Не вставайте на цыпочки.
  • Не допускайте проваливания колена рабочей ноги внутрь.

Добавить комментарий