Подъём на тумбу с гантелей в одной руке и жим над головой – это в совокупности два упражнения в одном, которые укрепляют нижнюю часть тела и плечи.
Удержание гантели в одной руки за раз также улучшает баланс тела и укрепляет мышцы стабилизаторы.
- Уровень сложности: средний
- Тип упражнения: многосуставное
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: гантель, тумба
- Мышечные группы: квадрицепсы, задняя поверхность бедра, ягодицы, дельты, трицепсы.
Подъём на тумбу с гантелей в одной руке и жим над головой – техника выполнения упражнения:
- Возьмите одну гантель в руку и держите её на уровне плеч ладонью, направленной внутрь.
- Встаньте перед скамейкой или степ-платформой и твёрдо поставьте одну ногу на её поверхность.
- Делая упор на пятку, передней ноги которая на тумбе, подтолкните корпус и поднимитесь на тумбу выпрямляя обе ноги.
- Поднявшись, выжмите гантель над головой.
- Опустите снаряд обратно к плечу и верните ногу обратно в исходное положение.
Советы:
- Не наклоняйтесь слишком далеко вперёд и не используйте инерцию, чтобы подняться на тумбу.
