You are currently viewing Подъём на тумбу с гантелей в одной руке и жим над головой.

Подъём на тумбу с гантелей в одной руке и жим над головой – это в совокупности два упражнения в одном, которые укрепляют нижнюю часть тела и плечи.

Удержание гантели в одной руки за раз также улучшает баланс тела и укрепляет мышцы стабилизаторы.

  • Уровень сложности: средний
  • Тип упражнения: многосуставное
  • Вид упражнения: силовое
  • Оборудование: гантель, тумба
  • Мышечные группы: квадрицепсы, задняя поверхность бедра, ягодицы, дельты, трицепсы.

Подъём на тумбу с гантелей в одной руке и жим над головой – техника выполнения упражнения:

  1. Возьмите одну гантель в руку и держите её на уровне плеч ладонью, направленной внутрь.
  2. Встаньте перед скамейкой или степ-платформой и твёрдо поставьте одну ногу на её поверхность.
  3. Делая упор на пятку, передней ноги которая на тумбе, подтолкните корпус и поднимитесь на тумбу выпрямляя обе ноги.
  4. Поднявшись, выжмите гантель над головой.
  5. Опустите снаряд обратно к плечу и верните ногу обратно в исходное положение.

Советы:

  • Не наклоняйтесь слишком далеко вперёд и не используйте инерцию, чтобы подняться на тумбу.

Добавить комментарий