Вы сейчас просматриваете Подъём на тумбу с гантелями 
Подъём на тумбу с гантелями

Подъём на тумбу с гантелями — отличное упражнение для развития силы и мощи нижней части тела. Оно задействует все те же мышцы, что и выпады с отягощением, такие как квадрицепсы, ягодицы и задняя поверхность бедра, но позволяет добиться большей мышечной перегрузки. 

Преимущества упражнения в том, что оно развивает силу и мощь нижней части тела. Доставляем меньше проблем с равновесием, чем при выполнении подъёмов со штангой. А также выявляет дисбаланс силы между ногами. 

  • Уровень сложности: средний 
  • Тип упражнения: многосуставное 
  • Вид упражнения: силовое 
  • Оборудование: гантели, тумба 
  • Мышечные группы: квадрицепсы 
Подъём на тумбу

Подъём на тумбу с гантелями — техника выполнения упражнения: 

  1. Встаньте прямо, держа по гантели в каждой руке (ладони обращены в сторону ног). 
  2. Поставьте правую ногу на тумбу. Наступите на неё, разгибая бедро и колено правой ноги. Используя преимущественно пятку, поднимите остальную часть тела вверх и поставьте на тумбу также стопу левой ноги. Выдохните, выполняя усилие, необходимое для подъёма. 
  3. Сделайте шаг вниз левой ногой, сгибая бедро и колено правой ноги на вдохе. Вернитесь в исходное положение, поставив правую ногу рядом с левой в исходное положение. 
  4. Повторите с правой ногой рекомендуемое количество повторений, а затем выполните с левой ногой. 

Примечание: это упражнение отлично подходит для людей с проблемами нижней части спины, которые не могут выполнять мёртвую тягу на прямых ногах. 

Вариации: как и выпады, это упражнение можно выполнять, чередуя каждый раз правую и левую ногу, пока не будут выполнены все повторения для обеих ног. Также для сопротивления можно использовать штангу. Новичкам, особенно если у них есть проблемы с равновесием, можно начинать выполнять упражнение только с весом тела. 

Добавить комментарий