Подъём ноги с гирей — это силовое упражнение, которое выполняется стоя на полу. Нацелено на проработку нижней части мышц живота и сгибателей бедра. Упражнение также улучшает силу и прочность поясничной области спины.
- Уровень сложности: средний
- Тип упражнения: многосуставное
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: гири
- Мышечные группы: пресс
Подъём ноги с гирей – техника выполнения упражнения:
- Встаньте прямо, ноги расставьте на ширине плеч, руки положите на бёдра.
- Зацепите гирю одной ногой за душку. Чтобы зафиксировать гирю, поднимите пальцы ног вверх по направлению к телу. Это ваша исходная позиция.
- Поднимите ногу вверх, согнув её в колене, пока бедро не образует угол 90 градусов в тазобедренном суставе.
- Сделайте паузу, а затем опустите ногу в исходное положение.
Советы:
- Не поднимайте колено выше 90 градусов.
- Держите спину прямой на протяжении выполнения.
