You are currently viewing Подъём ноги с гирей
Подъём ноги с гирей

Подъём ноги с гирей — это силовое упражнение, которое выполняется стоя на полу. Нацелено на проработку нижней части мышц живота и сгибателей бедра. Упражнение также улучшает силу и прочность поясничной области спины.

  • Уровень сложности: средний
  • Тип упражнения: многосуставное
  • Вид упражнения: силовое
  • Оборудование: гири
  • Мышечные группы: пресс

Подъём ноги с гирей – техника выполнения упражнения:

  1. Встаньте прямо, ноги расставьте на ширине плеч, руки положите на бёдра.
  2. Зацепите гирю одной ногой за душку. Чтобы зафиксировать гирю, поднимите пальцы ног вверх по направлению к телу. Это ваша исходная позиция.
  3. Поднимите ногу вверх, согнув её в колене, пока бедро не образует угол 90 градусов в тазобедренном суставе.
  4. Сделайте паузу, а затем опустите ногу в исходное положение.

Советы:

  • Не поднимайте колено выше 90 градусов.
  • Держите спину прямой на протяжении выполнения.

Добавить комментарий