Подъём штанги на бицепс с отведением локтей – это изолирующее упражнение на бицепс, которое позволяет исключить из уравнения участие передних дельтоидов в отличие от классических сгибаний рук со штангой.
При отведении локтей назад штанга двигается по вертикали вдоль тела. Это упражнение обычно выполняется в умеренном или высоком количестве повторений, например, 8-15 повторений за подход, как часть тренировки для верхней части тела или рук.
- Уровень сложности: средний
- Тип упражнения: изолирующее
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: штанга
- Мышечные группы: бицепс
Подъём штанги на бицепс с отведением локтей – техника выполнения упражнения:
- Возьмите штангу обеими руками нижним хватом (обе ладони обращены вперед и кверху). Локти возле туловища. Это будет вашим исходным положением.
- На выдохе согните руки на бицепс, отводя локти назад, как показано на рисунке. Совет: локти уходят назад, не в стороны, плечи не поднимайте. Гриф штанги поднимается параллельно торсу.
- На вдохе медленно опустите руки, возвращая их в исходное положение. Гриф штанги опускается по той же траектории.
- Выполните нужное количество повторений.
Советы:
- Локти должны уходить назад вдоль тела. Не разводите их в стороны.
- Штангу старайтесь поднимать именно за счёт отведения локтей, и чтобы гриф проходил вверх буквально вдоль тела.
Также в качестве другого варианта — это упражнение можно выполнять с гантелями, что позволяет работать каждой рукой независимо от другой и уводить локти немного дальше за спину тем самым увеличивая амплитуду движения.
