Вы сейчас просматриваете Подъём штанги на бицепс с отведением локтей
Подъём штанги на бицепс с отведением локтей

Подъём штанги на бицепс с отведением локтей – это изолирующее упражнение на бицепс, которое позволяет исключить из уравнения участие передних дельтоидов в отличие от классических сгибаний рук со штангой.

При отведении локтей назад штанга двигается по вертикали вдоль тела. Это упражнение обычно выполняется в умеренном или высоком количестве повторений, например, 8-15 повторений за подход, как часть тренировки для верхней части тела или рук.

  • Уровень сложности: средний
  • Тип упражнения: изолирующее
  • Вид упражнения: силовое
  • Оборудование: штанга
  • Мышечные группы: бицепс

Подъём штанги на бицепс с отведением локтей – техника выполнения упражнения:

  1. Возьмите штангу обеими руками нижним хватом (обе ладони обращены вперед и кверху). Локти возле туловища. Это будет вашим исходным положением.
  2. На выдохе согните руки на бицепс, отводя локти назад, как показано на рисунке. Совет: локти уходят назад, не в стороны, плечи не поднимайте. Гриф штанги поднимается параллельно торсу.
  3. На вдохе медленно опустите руки, возвращая их в исходное положение. Гриф штанги опускается по той же траектории.
  4. Выполните нужное количество повторений.

Советы:

  • Локти должны уходить назад вдоль тела. Не разводите их в стороны.
  • Штангу старайтесь поднимать именно за счёт отведения локтей, и чтобы гриф проходил вверх буквально вдоль тела.

Также в качестве другого варианта — это упражнение можно выполнять с гантелями, что позволяет работать каждой рукой независимо от другой и уводить локти немного дальше за спину тем самым увеличивая амплитуду движения.

Добавить комментарий