You are currently viewing Подъём со штангой на тумбу.

Подъём со штангой на тумбу — это многосуставное упражнение, направленное на улучшение силы каждой ноги по отдельности.

Данное упражнение также улучшает баланс и силу мышц кора. Также это хороший способ развить силу одной ноги для приседаний на одной ноге и приседаний-пистолет.

  • Уровень сложности: средний
  • Тип упражнения: многосуставное
  • Вид упражнения: силовое
  • Оборудование: штанга, тумба
  • Мышечные группы: квадрицепсы, задняя поверхность бедра, ягодицы, пресс.

Подъём со штангой на тумбу — техника выполнения упражнения:

  1. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч.
  2. Штангу расположите на верхней части трапециевидных мышц и возьмитесь за гриф хватом сверху.
  3. Вдохните, напрягите пресс и поставьте одну ногу перед собой на тумбу или степ-платфотрму высотой 25-50 сантиметров. Это будет ваша стартовая позиция.
  4. На выдохе, делая упор на переднюю ногу поднимитесь вверх, приставив заднюю ногу к опорной на платформу.
  5. Сделайте секундную паузу, а затем вернитесь в исходное положение.

Советы:

  • Не используйте заднюю ногу, чтобы подняться на ящик, оттолкнувшись ею.
  • Не округляйте поясницу, когда наступаете на ящик.
  • Постепенно увеличивайте высоту ящика, начиная с низкого уровня и постепенно делая его выше, чтобы усложнить упражнение.
  • Упражнение можно выполнять как поочерёдно каждой ногой или сначала сделать все повторения одной ногой затем второй.

Добавить комментарий