Подъёмы корпуса из положения лёжа с отягощением — это базовое упражнение с использованием дополнительного отягощения, которое укрепляет всю область кора, в частности нижнюю часть абдоминальных мышц. Упражнение также укрепляет поясницу.
- Уровень сложности: средний
- Тип упражнения: изолирующее
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: гантель
- Мышечные группы: пресс
Подъёмы корпуса из положения лёжа с отягощением – техника выполнения упражнения:
- Лягте на спину, согнув колени под 90 градусов и поставив ступни на пол. Прижмите гантель к груди. Это ваша исходная позиция.
- Напрягите пресс и поднимите верхнюю часть туловища, пока тыльная сторона предплечий не коснется верхней части бёдер. Сделайте паузу и медленно вернитесь в исходное положение.
Советы:
- Избегайте чрезмерного растяжения поясницы. Держите верхнюю часть тела прямой.
