Вы сейчас просматриваете Подъёмы корпуса из положения лёжа
Подъёмы корпуса из положения лёжа

Подъёмы корпуса из положения лёжа — это базовое упражнение с собственным весом, которое укрепляет всю область кора, в частности нижнюю часть абдоминальных мышц. Упражнение также укрепляет поясницу.

  • Уровень сложности: начинающий
  • Тип упражнения: изолирующее
  • Вид упражнения: силовое
  • Оборудование: нет
  • Мышечные группы: пресс

Подъёмы корпуса из положения лёжа – техника выполнения упражнения:

  1. Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол. Поместите кончики пальцев за уши и разведите локти в стороны.
  2. Не отрывая ступней от пола, поднимите верхнюю часть тела вверх, к бёдрам. Держите голову на одной линии с телом.
  3. Медленно и под контролем опуститесь обратно на пол в исходное положение.
  4. Выполните необходимое количество повторений.

Советы:

  • При выполнении упражнения сведите к минимуму силу бёдер, чтобы поднять тело вверх. Сосредоточьтесь на правильной осанке и задействуйте мышцы кора.
  • Не наклоняйтесь головой вперёд. Сохраняйте естественное её положение.

Не проваливайте плечи. Держите грудь поднятой, а плечи отведёнными назад.

Добавить комментарий