Подъёмы корпуса из положения лёжа — это базовое упражнение с собственным весом, которое укрепляет всю область кора, в частности нижнюю часть абдоминальных мышц. Упражнение также укрепляет поясницу.
- Уровень сложности: начинающий
- Тип упражнения: изолирующее
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: нет
- Мышечные группы: пресс
Подъёмы корпуса из положения лёжа – техника выполнения упражнения:
- Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол. Поместите кончики пальцев за уши и разведите локти в стороны.
- Не отрывая ступней от пола, поднимите верхнюю часть тела вверх, к бёдрам. Держите голову на одной линии с телом.
- Медленно и под контролем опуститесь обратно на пол в исходное положение.
- Выполните необходимое количество повторений.
Советы:
- При выполнении упражнения сведите к минимуму силу бёдер, чтобы поднять тело вверх. Сосредоточьтесь на правильной осанке и задействуйте мышцы кора.
- Не наклоняйтесь головой вперёд. Сохраняйте естественное её положение.
Не проваливайте плечи. Держите грудь поднятой, а плечи отведёнными назад.
