Подъёмы корпуса на наклонной скамье — мощное упражнение для тренировки абдоминальных мышц, которое является вариацией классических скручиваний. Однако его эффективность выше, так как амплитуда движения из-за наклона скамьи больше.

• Уровень сложности: средний
• Тип упражнения: изолирующее
• Вид упражнения: силовое
• Оборудование: гантель
• Мышечные группы: пресс

Подъёмы корпуса на наклонной скамье – техника выполнения упражнения:

1. Закрепите колени на валиках скамьи для скручивания. Прижмите ягодицы к поверхности лавки. Втяните живот. Заведите руки за голову. Отклонитесь назад до горизонтали.
2. На выдохе сократите мышцы живота и поднимите корпус в верхнее положение. В пиковой точке сокращения немного задержитесь, а затем повторяйте снова.

Советы:

• Не нужно и прогибать поясницу внутрь, чтобы увеличить амплитуду. Это перегружает спину и может привести к травме
• Следует избегать давления ладонями на затылок. При слишком сильном давлении возможно смещение шейных позвонков.
• Работайте плавно, исключите рывки, чтобы усилия по подъёму корпуса стали более дозированными, и изоляция сработала.