You are currently viewing Подъёмы корпуса на наклонной скамье

Подъёмы корпуса на наклонной скамье — мощное упражнение для тренировки абдоминальных мышц, которое является вариацией классических скручиваний. Однако его эффективность выше, так как амплитуда движения из-за наклона скамьи больше.

  • Уровень сложности: средний
  • Тип упражнения: изолирующее
  • Вид упражнения: силовое
  • Оборудование: гантель
  • Мышечные группы: пресс

Подъёмы корпуса на наклонной скамье – техника выполнения упражнения:

  1. Закрепите колени на валиках скамьи для скручивания. Прижмите ягодицы к поверхности лавки. Втяните живот. Заведите руки за голову. Отклонитесь назад до горизонтали.
  2. На выдохе сократите мышцы живота и поднимите корпус в верхнее положение. В пиковой точке сокращения немного задержитесь, а затем повторяйте снова.

Советы:

  • Не нужно и прогибать поясницу внутрь, чтобы увеличить амплитуду. Это перегружает спину и может привести к травме
  • Следует избегать давления ладонями на затылок. При слишком сильном давлении возможно смещение шейных позвонков.
  • Работайте плавно, исключите рывки, чтобы усилия по подъёму корпуса стали более дозированными, и изоляция сработала.

Добавить комментарий