Вы сейчас просматриваете Подъёмы на носки сидя со штангой
Подъёмы на носки сидя со штангой

Подъёмы на носки сидя со штангой – силовое, изолирующее упражнение для проработки икр. Положение сидя позволяет в большей степени сместить акцент нагрузки на камбаловидную мышцу. Упражнение можно выполнять как со штангой, так и с гантелей как показано на видео.

  • Уровень сложности: средний
  • Тип упражнения: изолирующее
  • Вид упражнения: силовое
  • Оборудование: штанга, гантели, скамья
  • Мышечные группы: икры

Подъёмы на носки сидя со штангой – техника выполнения упражнения:

  1. Расположите подставку на расстоянии 25-30 см от скамьи.
  2. Сядьте на скамью и поставьте носки на подставку, как показано на фото.
  3. С помощью напарника положите штангу или гантель на верхнюю часть бедер, приблизительно на 10 см выше коленей и зафиксируйте. Это будет вашим исходным положением.
  4. На выдохе поднимите пятки как можно выше, напрягая икроножные мышцы.
  5. После небольшой паузы медленно вернитесь в исходное положение.
  6. Выполните необходимое количество повторений.

Вариации: также вы можете использовать машину Смита или тренажер для икроножных мышц для выполнения этого упражнения. Или же, как было сказано выше воспользуйтесь гантелей вместо штанги.

Советы:

  • Упражнение выполняйте в медленном темпе.
  • Для получения максимального эффекта, напрягайте икры в верхней части амплитуды так сильно, насколько сможете.

Добавить комментарий