Подъёмы на носки сидя со штангой – силовое, изолирующее упражнение для проработки икр. Положение сидя позволяет в большей степени сместить акцент нагрузки на камбаловидную мышцу. Упражнение можно выполнять как со штангой, так и с гантелей как показано на видео.
- Уровень сложности: средний
- Тип упражнения: изолирующее
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: штанга, гантели, скамья
- Мышечные группы: спина, грудь
Подъёмы на носки сидя со штангой – техника выполнения упражнения:
- Расположите подставку на расстоянии 25-30 см от скамьи.
- Сядьте на скамью и поставьте носки на подставку, как показано на фото.
- С помощью напарника положите штангу или гантель на верхнюю часть бедер, приблизительно на 10 см выше коленей и зафиксируйте. Это будет вашим исходным положением.
- На выдохе поднимите пятки как можно выше, напрягая икроножные мышцы.
- После небольшой паузы медленно вернитесь в исходное положение.
- Выполните необходимое количество повторений.
Вариации: также вы можете использовать машину Смита или тренажер для икроножных мышц для выполнения этого упражнения. Или же, как было сказано выше воспользуйтесь гантелей вместо штанги.
Советы:
- Упражнение выполняйте в медленном темпе.
- Для получения максимального эффекта, напрягайте икры в верхней части амплитуды так сильно, насколько сможете.
