Подъёмы на носки сидя в тренажёре — базовое, упражнение на развитие мышц голени, но учитывая, что в упражнении происходит сгибание коленного сустава, основная нагрузка ложится в камбаловидную мышцу (а не в икроножную, как при подъёмах на носки стоя).

• Уровень сложности: средний
• Тип упражнения: изолирующее
• Вид упражнения: силовое
• Оборудование: тренажёр для голени
• Мышечные группы: икры

Подъёмы на носки сидя в тренажёре – техника выполнения упражнения:

1. Сядьте в тренажер и поставьте стопы на нижнюю часть платформы таким образом, чтобы пятки находились за ней, как это показано на рисунке. В зависимости от того, какую нагрузку вы хотите получить, пальцы ног направлены вперед, внутрь или наружу. Это будет вашим исходным положением.
2. Разместите ноги под рычагом, который предварительно отрегулируйте до нужной высоты. Возьмитесь за рукоятки.
3. Аккуратно поднимите рычаг, поднимая пятки. Это будет вашим исходным положением.
4. На вдохе медленно опустите пятки. Выполняйте движение до тех пор, пока не почувствуете растяжение в икроножных мышцах.
5. На выдохе поднимите пятки как можно выше, напрягая мышцы. Задержитесь в этом положении.
6. Выполните необходимое количество повторений.

Советы:

• Выполняйте упражнение медленно.
• Используйте полную амплитуду движения.