Подъёмы на носки стоя в тренажёре — изолирующее упражнение, которое подойдет как новичку, так и опытному спортсмену. Его можно выполнять с одинаковой эффективностью и в тренажерном зале, и в домашних условиях. Плюс тренажёра в том, что идёт фиксация корпуса и снимается нагрузка с мышц стабилизаторов. В итоге основной упор делается на работу голени.
- Уровень сложности: начинающий
- Тип упражнения: изолирующее
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: тренажёр для голени
- Мышечные группы: икроножная мышца, камбаловидная мышца, ахиллово сухожилие.
Подъёмы на носки стоя в тренажёре – техника выполнения упражнения:
- Отрегулируйте рычаг в тренажере по своему росту.
- Поместите рычаг на плечи, как показано на рисунке. Ступни параллельны друг другу. Носки зафиксированы на подставке, пятки должны находиться за ней. Поднимите рычаг, выпрямляя поясницу. Колени должны быть слегка согнуты. Это будет вашим исходным положением.
- На выдохе поднимите пятки, опираясь на носки, напрягая икроножные мышцы. Убедитесь, что колени остаются неподвижными. Задержитесь в верхней точке на несколько мгновений перед тем, как опуститься вниз.
- На вдохе медленно вернитесь в исходное положение, опуская носки вниз.
- Выполните необходимое количество повторений.
Советы:
- Если у вас есть проблемы с поясницей, лучше выполнять подъёмы на носки в тренажере, в котором ваша спина будет поддерживаться.
- Не забывайте держать спину прямой, а поясницу прогнутой во время выполнения упражнения, в противном случае есть риск получения травмы поясницы.
