Подъёмы ног лёжа — это упражнение с собственным весом, которое укрепляет корпус и нижнюю часть прямых мышц живота, одновременно повышая стабильность и равновесие во всём теле.
- Уровень сложности: начинающий
- Тип упражнения: изолирующее
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: нет
- Мышечные группы: пресс
Подъёмы ног лёжа – техника выполнения упражнения:
- Лягте на спину, согните ноги, ступни поставьте на пол. Положите ладони на пол для поддержки.
- Напрягите пресс, чтобы оторвать ноги от пола, выталкивая ступни к потолку.
- Сделайте паузу небольшую паузу в верхней части движения, прежде чем вернуться в исходное положение.
- Выполните необходимое количество повторений.
Советы:
- Обязательно поднимайте ноги достаточно высоко во время выполнения упражнения.
- Держите ладони прижатыми к полу для опоры.
- Избегайте чрезмерного сгибания коленей. Вместо этого сохраняйте небольшой изгиб в коленных суставах.
