You are currently viewing Подъёмы ног лёжа
Подъёмы ног лёжа

Подъёмы ног лёжа — это упражнение с собственным весом, которое укрепляет корпус и нижнюю часть прямых мышц живота, одновременно повышая стабильность и равновесие во всём теле.

  • Уровень сложности: начинающий
  • Тип упражнения: изолирующее
  • Вид упражнения: силовое
  • Оборудование: нет
  • Мышечные группы: пресс

Подъёмы ног лёжа – техника выполнения упражнения:

  1. Лягте на спину, согните ноги, ступни поставьте на пол. Положите ладони на пол для поддержки.
  2. Напрягите пресс, чтобы оторвать ноги от пола, выталкивая ступни к потолку.
  3. Сделайте паузу небольшую паузу в верхней части движения, прежде чем вернуться в исходное положение.
  4. Выполните необходимое количество повторений.

Советы:

  • Обязательно поднимайте ноги достаточно высоко во время выполнения упражнения.
  • Держите ладони прижатыми к полу для опоры.
  • Избегайте чрезмерного сгибания коленей. Вместо этого сохраняйте небольшой изгиб в коленных суставах.

Добавить комментарий