Подъёмы ног в упоре — это упражнение для проработки пресса и сгибателей бедра. Выполняется в специальной стойке, в которой руки размещены на мягких упорах, а корпус остается в висе, вертикально над полом.
- Уровень сложности: начинающий
- Тип упражнения: изолирующее
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: стойка
- Мышечные группы: пресс
Подъёмы ног в упоре – техника выполнения упражнения:
- Займите позицию в тренажере с упорами для локтей, возьмитесь за рукоятки. Руки должны быть согнуты под углом 90 градусов.
- Ноги опущены вниз, туловище выпрямлено, поясница прижата к тренажеру. Это будет вашим исходным положением.
- На выдохе поднимайте колени вверх, к груди. Выполнив движение, задержитесь в таком положении. Совет: избегайте раскачиваний туловища или рывков.
- На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
- Выполните необходимое количество повторений.
Советы:
- Чтобы усложнить упражнение, на пике движения подавайте таз вверх, чтобы сильнее нагрузить нижнюю часть прямых мышц живота.
