You are currently viewing Подъёмы ног в упоре
Подъёмы ног в упоре

Подъёмы ног в упоре — это упражнение для проработки пресса и сгибателей бедра. Выполняется в специальной стойке, в которой руки размещены на мягких упорах, а корпус остается в висе, вертикально над полом.

  • Уровень сложности: начинающий
  • Тип упражнения: изолирующее
  • Вид упражнения: силовое
  • Оборудование: стойка
  • Мышечные группы: пресс

Подъёмы ног в упоре – техника выполнения упражнения:

  1. Займите позицию в тренажере с упорами для локтей, возьмитесь за рукоятки. Руки должны быть согнуты под углом 90 градусов.
  2. Ноги опущены вниз, туловище выпрямлено, поясница прижата к тренажеру. Это будет вашим исходным положением.
  3. На выдохе поднимайте колени вверх, к груди. Выполнив движение, задержитесь в таком положении. Совет: избегайте раскачиваний туловища или рывков.
  4. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
  5. Выполните необходимое количество повторений.

Советы:

  • Чтобы усложнить упражнение, на пике движения подавайте таз вверх, чтобы сильнее нагрузить нижнюю часть прямых мышц живота.

Добавить комментарий