Подъёмы пяток — это классическое упражнение для икр, которое в своей базовой форме не требует никакого оборудования. Если хотите сделать упражнение более тяжелым, возьмите в свободную руку что-нибудь тяжелое, например, гантель. Альтернативный вариант — использовать обе ноги при подъеме, а опускаться только на одной ноге.
- Уровень сложности: начинающий
- Тип упражнения: изолирующее
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: подставка под стопы
- Мышечные группы: икры
Подъёмы пяток — техника выполнения упражнения
- Встаньте на твердую поверхность или возвышение для увеличения амплитуды движения. Держитесь за что-нибудь для равновесия.
- Поднимите пятки, используя икры.
- Опускайтесь, контролируя движение, и повторите несколько раз.
