Тестостерон — это основной гормон, связанный с набором мышечной массы, увеличением силы и повышением либидо. Но это далеко не единственное, что он делает в организме. Он влияет на всё — от настроения и памяти до здоровья костей — но да, для ясности, он также делает мышцы больше и сильнее, помогает повысить выносливость и спортивные результаты.

Так что же делать, если необходимо увеличить его количество? Если вы следите за спортивными соревнованиями в последние несколько лет, то знаете, что существует множество компаний, предлагающие добавку, которая обещает увеличить естественную выработку тестостерона.

Чтобы было понятно, речь не идёт о заместительной терапии тестостероном. Это медикаментозное лечение, которое назначается по рецепту врача и является востребованным вариантом для мужчин, у которых в клинических условиях выявлен низкий уровень тестостерона.

Здесь речь идёт о диетических добавках, популярном выборе для мужчин, которые просто хотят поднять свой уровень с «вроде как низкого» до «вроде как высокого» или с «понятия не имею» до «чувствую себя чертовски потрясающе» и увидеть, как это окупается в зеркале, тренажёрном зале и везде.

Вопрос, конечно, заключается в следующем: действительно ли бустеры тестостерона работают? Давайте копнём глубже.

Как действуют бустеры тестостерона?

Существует длинный список вещей, которые становятся лучше со временем: книги, вино, дизайнерские изделия — вот лишь некоторые из них. Однако с телом и физическими возможностями не всё так просто. На третьем десятке лет мы начинаем замечать не самые приятные изменения в силе и мышечной массе, и дальше становится не легче.

Кто в этом виноват? Тестостерон. На самом деле, после 30 лет у большинства мужчин начинается постепенное снижение этого гормона. Это может быть просто небольшой спад, а может быть и резкое падение, в зависимости от целого ряда факторов — от телосложения до уровня стресса.

Бустеры тестостерона — это класс растительных добавок, направленных на естественное повышение уровня тестостерона. Как правило, они содержат микроэлементы, дефицит которых часто наблюдается у мужчин, например, цинк, и которые связаны со здоровым уровнем тестостерона. Они также могут содержать адаптогены — класс добавок, которые, как считается, помогают организму адаптироваться к стрессу, или ингредиенты, которые связаны с улучшением сна. Было доказано, что ограничение сна снижает уровень тестостерона у здоровых молодых мужчин, и, является распространённым симптомом низкого уровня Т.

Бустеры тестостерона могут работать, повышая тестостерон в пределах нормы или обеспечивая косвенную гормональную поддержку. В любом случае, в конечном результате эти добавки призваны обеспечить все преимущества здорового уровня тестостерона: более быстрое восстановление после тренировок, более крупные и сильные мышцы, повышение либидо и т. д. и т. п.

Безопасны ли бустеры тестостерона?

Как и предтренировочные добавки и жиросжигатели, препараты для повышения тестостерона не всегда имеют безупречную репутацию. Посмотрите на полку в магазине, и вы наверняка увидите несколько продуктов, которые выглядят непрофессионально и имеют на этикетке загадочные запатентованные смеси.

Однако это не означает, что препараты для повышения тестостерона небезопасны. Это просто означает, что вы должны стать для себя лучшим защитником!

Всегда читайте отзывы перед покупкой и выбирайте бустер тестостерона от авторитетной, известной компании. Принимайте только рекомендованную дозу и держите своего врача в курсе того, что принимаете, если у вас есть другие проблемы со здоровьем или вы принимаете лекарства.

Также не ждите, что бустер или какая-либо добавка «решит» за вас проблему здоровья и физической формы. То, как вы питаетесь и занимаетесь спортом, влияет на уровень тестостерона гораздо сильнее, чем вы думаете! И если хотите, чтобы ваш тест-квест был безопасным и эффективным, вам необходимо учитывать и то, и другое.

Если вы абсолютно неактивны, или если полностью сгорели от слишком интенсивных тренировок, ни то, ни другое не поможет вашему уровню T. Что касается питания, то достаточное количество качественной пищи и жиров в рационе необходимо как для здорового уровня тестостерона, так и для общего состояния здоровья. Экстремальные низкокалорийные диеты и голодание мешают уровню тестостерона оставаться на пике, наряду с более известными злодеями, такими как хронический стресс.

Работают ли бустеры тестостерона?

Если коротко, то да. Однако плохая диета и посредственная программа тренировок, безусловно, снизят эффективность вашего бустера. А отличная программа тренировок и хорошая диета помогут вам и нарастить мышцы, и повысить тестостерон.

Нагрузка (или «интенсивность»), общий объём, выбор упражнений и даже порядок выполнения упражнений могут оказать влияние на повышение уровня Т.

Аналогичным образом, аминокислоты в богатой белком диете играют большую роль как для тестостерона, так и для роста мышц. В сочетании с тренировками, которые повышают чувствительность андрогенных рецепторов, и потреблением незаменимых аминокислот, необходимых для поддержания синтеза белка, влияние тестостерона на мышцы и производительность значительно усиливается.

Поэтому, прежде чем принять одну порцию тестобустера, убедитесь, что вы настроены на успех. Постоянно тренируйтесь по хорошо продуманной программе по наращиванию мышц и убедитесь, что потребляете достаточное количество белка и килокалорий, исходя из своей массы тела, целей и уровня активности.

Сосредоточьтесь на правильном питании и упорных тренировках, и ваш бустер тестостерона будет приносить больше пользы!

Какие ингредиенты входят в состав лучших бустеров тестостерона?

Вы, вероятно, заметили, что в популярных продуктах для поддержания тестостерона имеется широкий спектр ингредиентов. Если хотите добиться наилучших результатов, важно знать основы научно обоснованных ингредиентов. Вот список лучших ингредиентов, которые могут существенно повлиять на уровень Т в здоровом, нормальном диапазоне.

Пажитник

На самом деле, его производят в основном в Индии, но наверняка вас больше интересуют его свойства, а не происхождение. Традиционно используемый для приготовления порошка карри, солений и пасты, пажитник теперь изучается на предмет его анаболических свойств.

В исследовании, проведенном в Университете Мэри Хардин-Бейлор в Белтоне, штат Техас, изучалось влияние добавок пажитника на силу и состав тела у мужчин, занимающихся силовыми тренировками. Исследователи обнаружили, что если в течение первых четырёх недель группа плацебо и группа на пажитнике значительно увеличили свою силу, то после восьми недель тренировок и приёма добавок значительное увеличение силы наблюдалось только в группе на пажитнике.

Это позволяет предположить, что пажитник может помочь продолжать наращивать силу и мышцы после достижения плато. Кроме того, только в группе на пажитнике наблюдалось значительное увеличение сухой массы тела как через четыре, так и через восемь недель.

Цинк и/или магний

Эти вещества часто используются в бустерах тестостерона по отдельности или в сочетании с так называемым ZMA.

ZMA — это комбинация аспартата цинка монометионина, аспартата магния и витамина B-6. Это узнаваемое название встречается на этикетках нескольких добавок, включая средства для сна и тестобустеры. Чаще всего ZMA используется в качестве восстановительного средства, помогающего организму достичь более глубокого уровня REM-сна, но при этом утверждается, что он повышает мышечную силу и гормональный профиль.

Почему стоит обратить внимание на такие распространённые микроэлементы? Потому что нередко спортсмены страдают от дефицита цинка и магния, отчасти из-за недостаточного восполнения их уровня после интенсивных тренировок. Дефицит этих ключевых минералов может привести к плохому анаболическому гормональному профилю, ухудшению иммунной функции и повышению уровня кортизола, что в конечном итоге приводит к снижению силы и работоспособности.

В плацебо-контролируемом исследовании 27 футболистов второго дивизиона принимали либо плацебо, либо добавку ZMA в течение семи недель во время запланированной весенней тренировки. По окончании семи недель у игроков, принимавших добавку ZMA, тестостерон повысился на 30 процентов, в то время как у группы на плацебо он снизился на 10 процентов. У группы, принимавшей ZMA, также наблюдалось увеличение силы на 11,6 процента, в то время как у группы на плацебо этот показатель составил всего 4,6 процента.

Ашвагандха

Эта трава становится всё более популярной, как в смесях добавок, направленных на восстановление, так и в препаратах, повышающих тестостерон.

Популярная на протяжении веков в аюрведическом лечении (традиционная медицинская практика в Индии) ашвагандха является так называемым «адаптогеном». Это означает, что организм может использовать её для адаптации к стрессовым факторам. Хотя многие люди принимают её для снижения уровня кортизола, тревожности и усталости, ашвагандха также имеет значение для с точки зрения потенциального повышения тестостерона.

Несмотря на ограниченные данные, приём ашвагандхи связан с повышением уровня тестостерона у мужчин, а также с некоторым ростом мышечной массы и силы по сравнению с группой, принимавшей плацебо.

Следует также упомянуть, что название ашвагандха означает «запах лошади», а в аюрведической традиции считается, что она даёт силу и жизненную энергию лошади. Так что, возможно, репутация этого растения как стимулятора тестостерона не так уж и необычна.

D-аспарагиновая кислота (DAA)

DAA — это аминокислота естественного происхождения, содержащаяся в клетках Лейдига яичек, где она действует как посыльный между мозгом и клетками Лейдига для преобразования холестерина в тестостерон. Теоретически, добавка DAA должна повышать уровень Т за счёт улучшения системы обмена сообщениями между мозгом и семенниками.

Учёные из Италии обнаружили, что у испытуемых, употреблявших примерно 3 грамма DAA в течение 12 дней, наблюдалось 42-процентное повышение уровня тестостерона. Исследователи также отметили, что через три дня после прекращения приёма DAA в группе испытуемых было на 22 процента больше тестостерона, чем в группе на плацебо. И наоборот, в более поздней статье, опубликованной в журнале Nutrition Research, не было обнаружено повышения уровня тестостерона у тренированных мужчин после приёма 3 граммов DAA в течение 28 дней.

Откуда такая разница? Расхождение в результатах этих исследований, скорее всего, связано с исходным тренировочным статусом и базовым уровнем тестостерона испытуемых. Хотя необходимо провести дополнительные исследования этого ингредиента, DAA является одним из нескольких ингредиентов, которые, как предполагается, эффективны для повышения уровня тестостерона, особенно для пожилых мужчин, чей естественный уровень тестостерона снизился в результате естественного процесса старения.

Как сделать тестобустер более эффективным с помощью тренировок?

Бустеры Т могут быть эффективным вспомогательным средством для увеличения силы и размера мышц, но они не заменят собой эффективную программу силовых тренировок. Регулярные силовые тренировки способны повысить уровень тестостерона, а не только стабилизировать его.

Вот несколько советов, которые помогут вывести тренировки и уровень Т на новый уровень:

Думайте от большого к малому: начало тренировки с комплексных упражнений (жим лёжа, приседания, жим над головой и т.д.), за которыми следуют изолирующие движения, приводит к большему анаболическому отклику.

Не растягивайте занятие: старайтесь сократить продолжительность тренировок, не снижая общего объёма. Уровень тестостерона выше после более коротких тренировок, например, менее 60 минут. В это время большинство периодов отдыха должны быть короткими, например, 30-90 секунд.

Держите в своем арсенале побольше инструментов: время от времени используйте такие методы интенсивности, как форсированные повторения, негативы и дроп-сеты, чтобы еще больше нагрузить своё тело. Персональный тренер и фитнес-журналист Майкл Берг в статье «6 способов повысить уровень тестостерона» объясняет, что доведение мышц до отказа с помощью этих методов повышает уровень Т у атлета.

Нет, делать это в каждом подходе, вероятно, не самая лучшая идея, но, если вы будете делать это в последнем подходе упражнения — например, скручиваний или жима от плеч — это может окупиться со временем.

И последнее замечание: начинайте использовать любой бустер с правильным настроем. Повышение уровня тестостерона, как и создание тела своей мечты, — это не проект на одну ночь. Погрузитесь в работу, проделайте её и сделайте выбор, который обеспечит вам долгосрочный успех.