You are currently viewing Польза тренировок для нашего психического здоровья

Те, кто находит успокоение и улучшения настроения занимаясь в тренажёрном зале, не одиноки: доказано, что физические нагрузки являются важной стратегией преодоления чувства депрессии или тревоги.

С начала пандемии COVID-19 сегодня 4 из 10 человек отмечают симптомы тревоги или депрессии, в отличие от 1 из 10 человек в 2019 году. Увеличению числа проблем с психическим здоровьем в этот период способствуют изменения в распорядке дня каждого человека (например, уход за детьми, питание, оздоровление, физические занятия), которые пришлось внести из-за вируса.

Силовые тренировки не только укрепляют мышцы, увеличивают силу и сжигают жир, но и оказывают значительное положительное влияние на наш повседневный образ мыслей. Фактически, все виды физических нагрузок — аэробные, силовые, плавание, йога — приносят реальную пользу мозгу и нашей способности преодолевать жизненные трудности.

Улучшение настроения и повышение энергии

Депрессия — это расстройство эмоционального состояния, которое способствует ощущению сильной грусти и апатии. Недавнее исследование, представленное в журнале «Journal of Psychology», показало заметное улучшение настроения участников после одной тренировочной сессии.

Групповые занятия фитнесом

Для тех атлетов, которые не уверены, что одна тренировка действительно того стоит, есть данные, что она может изменить отношение, мышление и настроение в положительную сторону. Еще более обнадеживающими являются результаты исследования, опубликованные в Российском журнале неврологии и психиатрии, которые показали, что у взрослых людей, регулярно занимающихся физической активностью, снизился уровень долгосрочной и острой депрессии, независимо от их возраста, пола, этнической принадлежности, финансового положения, индекса массы тела и многих других факторов.

Как и депрессия, расстройства, связанные с тревогой, резко возросли за последнее десятилетие. Тревога, по определению, — это психическое расстройство, которое заставляет человека испытывать чрезмерное беспокойство, страх и нервозность из-за определенной ситуации или неизвестных обстоятельств.

Однозначно установлено, что занятия фитнесом приносят пользу людям, испытывающим тревогу. Исследование 2020 года, опубликованное в журнале Scientific Reports, показало, что тренировки с отягощениями уменьшают симптомы тревожности у взрослых молодых людей в течение первой недели занятий. Кроме того, мета-анализ 2017 года, проведенный журналом Sports Medicine, показал, что тренировки с сопротивлением улучшают симптомы тревоги как у здоровых людей, так и у людей с психическими или физическими заболеваниями.

В итоге, постоянная активность приведёт к изменениям в вашем теле и сознании, которые помогут защититься от тревожных и депрессивных мыслей и чувств. 

Обретение более глубокого чувства цели

Если взять под контроль свой график и выделить время для занятий силовыми тренировками или другими видами активной деятельности, это само по себе может дать человеку чувство удовлетворения. В нашей работе и социальной жизни так много связано с технологиями, что, отрыв от экранов компьютеров и телефонов, и занятия спортом открывают новые перспективы.

Для бывших спортсменов, чьи соревновательные дни закончились по тем или иным причинам, ощущение потери цели является довольно распространенным. Одна из таких бывших спортсменок рассказала, что одним из наиболее полезных механизмов преодоления чувства «потерянности», которое она испытывала, были физические нагрузки. Постоянные занятия спортом помогли ей снова почувствовать себя здоровой и, к её удивлению, также помогли ей заново открыть свою внутреннюю силу. «Это помогло мне начать более ясно видеть своё будущее», — объяснила она. «Это помогло мне продолжить определять себя как спортсменку, которую, как я боялась, уже потеряла».

Выработка здоровых привычек, связанных с физическими нагрузками, обычно требует постепенного прогресса, и мотивация, как правило, постепенно возрастает после начала тренировочной программы. Тем, кто считает, что для начала занятий им нужна мотивация, важно понять, что она, как правило, появляется после начала занятий, а не до. Поскольку в исследованиях пока не говорится о том, какой тип тренировок оказывает большее влияние на психическое здоровье, в настоящее время рекомендуется выполнять физические упражнения в течение 20-30 минут в день, три дня в неделю.

Повышение качества сна и улучшение восстановления

Сон необходим для физического и психического восстановления. Качественный сон помогает мозгу обрабатывать эмоциональную информацию. Исследования показывают, что физические нагрузки улучшают качество сна и общую удовлетворенность сном. Систематический обзор, опубликованный в Европейском журнале физиотерапии, показал, что умеренные физические нагрузки очень эффективны для улучшения качества сна как у молодых, так и у пожилых людей. Кроме того, согласно исследованиям, умеренные занятия спортом увеличивают количество медленноволнового сна, который является той частью сна, когда наш мозг восстанавливает свои жизненные функции и обрабатывает информацию.

Спящий человек

Кроме того, при качественном и глубоком сне выделяются гормоны роста. Эти гормоны помогают стимулировать рост и восстановление мышц, строительство костной ткани и сжигание жира. Недостаток сна, напротив, приводит к тому, что мышцы организма восстанавливаются медленнее, а также снижается настроение и увеличивается выброс кортизола, гормона стресса.

Мы знаем, что занятия спортом могут играть многогранную роль в улучшении состояния человека, страдающего депрессией и/или тревогой. Это неотъемлемая часть не только облегчения симптомов, но и улучшения сна, что, в свою очередь, помогает мозгу обрабатывать эмоции и ситуации и управлять ими более эффективно и результативно.

Добавить комментарий