Вы сейчас просматриваете Ползающий паук
Ползающий паук

Ползающий паук — это упражнение с собственным весом, которое включает в себя подтягивание колена за пределы локтя в упоре лёжа. Он отличается от упражнения «крадущийся тигр» тем, что бёдра находятся выше, и отличается от упражнения «медвежья походка» тем, что колени работают по более широкой дуге. Его можно делать в виде разминки всего тела, короткими сериями для силовых или круговых тренировок, или в течение более длительных периодов в качестве кардиотренировки.

  • Уровень сложности: начинающий
  • Тип упражнения: многосуставное
  • Вид упражнения: кардио
  • Оборудование: нет
  • Мышечные группы: пресс, руки, дельты

Ползающий паук – техника выполнения упражнения:

  1. Примите положение упор лёжа. Держите вес на руках и пальцах ног, ноги вместе, тело выпрямлено в одну линию. Руки должны быть согнуты под углом 90 градусов. Это будет ваша исходная позиция.
  2. Начните движение, подняв одну ногу над полом. Поверните ногу наружу и подтяните колено к локтю как можно дальше вперёд.
  3. Верните эту ногу в исходное положение и повторите с противоположной стороны.

Добавить комментарий