Ползающий паук — это упражнение с собственным весом, которое включает в себя подтягивание колена за пределы локтя в упоре лёжа. Он отличается от упражнения «крадущийся тигр» тем, что бёдра находятся выше, и отличается от упражнения «медвежья походка» тем, что колени работают по более широкой дуге. Его можно делать в виде разминки всего тела, короткими сериями для силовых или круговых тренировок, или в течение более длительных периодов в качестве кардиотренировки.
- Уровень сложности: начинающий
- Тип упражнения: многосуставное
- Вид упражнения: кардио
- Оборудование: нет
- Мышечные группы: пресс, руки, дельты
Ползающий паук – техника выполнения упражнения:
- Примите положение упор лёжа. Держите вес на руках и пальцах ног, ноги вместе, тело выпрямлено в одну линию. Руки должны быть согнуты под углом 90 градусов. Это будет ваша исходная позиция.
- Начните движение, подняв одну ногу над полом. Поверните ногу наружу и подтяните колено к локтю как можно дальше вперёд.
- Верните эту ногу в исходное положение и повторите с противоположной стороны.
