Вы сейчас просматриваете Поочерёдный жим гантелей лёжа.
Поочерёдный жим гантелей лёжа

Этот вариант жима развивает мышцы всей верхней части тела, особенно груди.

Чередующаяся структура выполнения упражнения позволяет изолировать ту или иную сторону, улучшая мышечный баланс и увеличивая силу мышц стабилизаторов.

  • Уровень сложности: средний
  • Тип упражнения: многосуставное
  • Вид упражнения: силовое
  • Оборудование: гантели, скамья
  • Мышечные группы: грудь, дельты, трицепсы

Поочерёдный жим гантелей лёжа – техника выполнения упражнения:

  1. Возьмите пару гантелей. Лягте на спину на прямую скамью, удерживая их чуть выше груди.
  2. Поднимите одну гантель вверх, пока рука полностью не выпрямится.
  3. Сделайте небольшую паузу и медленно верните вытянутую руку в исходное положение.
  4. Затем проделайте то же движение с противоположной стороны.
  5. Продолжайте выполнять жим поочередно.

Советы:

  • Сохраняйте стабильное и устойчивое положение ног на протяжении выполнения упражнения.

Добавить комментарий