Этот вариант жима развивает мышцы всей верхней части тела, особенно груди.
Чередующаяся структура выполнения упражнения позволяет изолировать ту или иную сторону, улучшая мышечный баланс и увеличивая силу мышц стабилизаторов.
- Уровень сложности: средний
- Тип упражнения: многосуставное
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: гантели, скамья
- Мышечные группы: грудь, дельты, трицепсы
Поочерёдный жим гантелей лёжа – техника выполнения упражнения:
- Возьмите пару гантелей. Лягте на спину на прямую скамью, удерживая их чуть выше груди.
- Поднимите одну гантель вверх, пока рука полностью не выпрямится.
- Сделайте небольшую паузу и медленно верните вытянутую руку в исходное положение.
- Затем проделайте то же движение с противоположной стороны.
- Продолжайте выполнять жим поочередно.
Советы:
- Сохраняйте стабильное и устойчивое положение ног на протяжении выполнения упражнения.
