Попеременные сгибания рук с гантелями сидя – силовое упражнение, которое увеличивает силу и размер двуглавых мышц плеча и предплечий. Выполнение упражнения в положении сидя в большей степени изолирует работу бицепсов.
- Уровень сложности: средний
- Тип упражнения: изолирующее
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: гантели, скамья
- Мышечные группы: бицепсы
Попеременные сгибания рук с гантелями сидя – техника выполнения упражнения:
- Возьмите пару гантелей. Сядьте на скамью. Полностью выпрямите руки вниз, вдоль тела, ладони развёрнуты вперёд.
- Согнув одну руку в локте, поднимите гантель к плечу.
- Сделайте паузу, затем опустите руку в исходное положение.
- Тоже самое выполните другой рукой.
Советы:
- Локти держите неподвижно и не разводите их в стороны.
- Обязательно напрягайте бицепсы в верхней части амплитуды движения.
- Используйте контролируемый темп на протяжении выполнения упражнения и избегайте читинга.
