Попеременные сгибания рук с гантелями – силовое упражнение, которое увеличивает размер и силу двуглавых мышцы плеча и предплечий. Чередование рук при выполнении упражнения, также, как и тренировка с гантелями устраняет мышечный дисбаланс в руках.
- Уровень сложности: средний
- Тип упражнения: изолирующее
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: гантели
- Мышечные группы: бицепсы, предплечья
Попеременные сгибания рук с гантелями – техника выполнения упражнения:
- Возьмите по гантели в каждую руку прямым хватом.
- Руки полностью выпрямлены, ладони направлены к бёдрам.
- Встаньте прямо, ноги расставьте на ширину плеч.
- Поднимите одну гантель к одноимённому плечу, держа противоположную руку вытянутой.
- Поднимая гантель, слегка поверните запястье так, чтобы в верхней части амплитуды ладонь была обращена к вам.
- Сделайте паузу, а затем вернитесь в исходное положение.
- При следующем повторении поменяйте руки.
Советы:
- Держите локти неподвижными на протяжении выполнения упражнения. Не поднимайте и не разводите их в стороны.
- В верхней точке движения обязательно напрягите бицепсы.
- Используйте контролируемый темп на протяжении всего движения.
