Попеременные сгибания рук с гантелями – силовое упражнение, которое увеличивает размер и силу двуглавых мышцы плеча и предплечий. Чередование рук при выполнении упражнения, также, как и тренировка с гантелями устраняет мышечный дисбаланс в руках.

• Уровень сложности: средний
• Тип упражнения: изолирующее
• Вид упражнения: силовое
• Оборудование: гантели
• Мышечные группы: бицепсы, предплечья

Попеременные сгибания рук с гантелями – техника выполнения упражнения:

1. Возьмите по гантели в каждую руку прямым хватом.
2. Руки полностью выпрямлены, ладони направлены к бёдрам.
3. Встаньте прямо, ноги расставьте на ширину плеч.
4. Поднимите одну гантель к одноимённому плечу, держа противоположную руку вытянутой.
5. Поднимая гантель, слегка поверните запястье так, чтобы в верхней части амплитуды ладонь была обращена к вам.
6. Сделайте паузу, а затем вернитесь в исходное положение.
7. При следующем повторении поменяйте руки.

Советы:

• Держите локти неподвижными на протяжении выполнения упражнения. Не поднимайте и не разводите их в стороны.
• В верхней точке движения обязательно напрягите бицепсы.
• Используйте контролируемый темп на протяжении всего движения.